初级瑜伽怎么练经瑜伽初级入门 在家练.docx

初级瑜伽怎么练经瑜伽初级入门 在家练

　　我们全部知道练瑜伽对我们身体有很大的好处，那初级瑜伽怎么练经?瑜伽的学习是循环渐进的过程，急不来，从入门到深入，需要一步步的练习。XX告诉你初级瑜伽怎么练经。
　　初级瑜伽怎么练经
　　1、龟式
　　坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个呼吸,吸气起身,呼气还原放松。好处:瑜伽龟式关键能够锻炼颈椎灵活性,还能够塑造脖子的线条,对消除双下巴有很大的帮助。
　　2、鱼式改变式
　　仰卧,两手放于臀部下面。吸气,用头顶顶地面,双脚逐步向上抬起,双臂托住将背部抬离地面,尽可能抬高。自然呼吸。吸气、双臂缓慢往后尽力伸直,手掌并拢,下半身保持不变。呼气,双手逐步从头部往上伸直,直至和双腿达成平行状态,连续5秒,再缓缓将背部放下,用后脑勺贴地,放松全身。好处:这个瑜伽体式能够使肠脏和其它内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。
　　3、鸽子张开式
　　坐于瑜伽垫,缓慢让身体转向右前方,尽可能让你的左小腿和左脚背贴地,伸直。右小腿弯曲放在身体前方,脚背放平,身体重心向下拉伸右腿小胯,双手放在膝盖上方。打开双臂,双手平举体侧,保持身体稳定,舒展胸肺。呼气头部后仰,胸部扩张开来,保持平稳的5个呼吸。好处:这个瑜伽动作能够修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。诊疗经痛,月经不调,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。
　　4、下犬式
　　首先俯卧在瑜伽垫上,双手放在胸部两侧,双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方,相互平行。慢慢抬起上半身,脚趾压地,双手缓慢撑起。抬头抬头,小腿紧贴地面。吸气,双手保持笔直平行,呼气,骨盆和躯干抬起。手掌撑开五指,均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部,尤其是拇指和食指根部必需咬住地面,脚趾带动整个下半身往上挺,做俯卧撑式双手缓慢往前,收紧手臂肌肉。头部往后压,臀部继续向上伸展。呼气。头部继续往后,直至到底,双臂贴地往前伸展,深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。连续8秒。膝盖和下半身往下,采取跪姿,双臂往后收,直至和双脚平行,整个体式和婴儿式靠近。
　　练瑜伽有什么好处
　　1、修身养性、平静内心。长久练全部不愉快的,更加好的熏陶自己的情操、让自己愈加充满自信、愈加热爱生活。
　　2、增强抵御力。长久练习瑜伽能达成强身健体的作用,同时也能够增强抵御力,比如说能够降低感冒等疾病的发生。
　　3、改进个人情绪。因为瑜伽使包含脑部在内的腺