2021年10岁儿童补钙吃什么好儿童补钙吃什么好.docx

10岁儿童补钙吃什么好儿童补钙吃什么好

　　钙是孩子发育每个阶段全部必需的物质,所以适时补钙很有必须。那么儿童补钙吃哪些食物好？下面xx分享了儿童最有效的补钙食物 ，一起来了解吧。
　　儿童最有效的补钙食物推荐
　　第一名：芝麻酱
　　没错，芝麻酱是很好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，草酸含量高，营养素的消化率也低。但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改进。
　　吃1大勺芝麻酱，大约相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小看。
　　在这我们向宝妈们推荐黑芝麻酱。黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高，包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成份，给宝宝的生长发育大有益处。
　　适合年纪：1岁以上
　　第二名：牛奶
　　每100克一般牛奶的钙含量在102~107毫克之间。1～3岁的宝宝天天饮奶量在400～500ml，天天能从牛奶中补充最少400毫克的钙。
　　除了我们所熟知的钙以外，牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量全部很多。牛奶是人体钙的最好，而且钙磷百分比很合适，利于钙的吸收。
　　适合年纪：1岁以上
　　第三名：乳酪
　　奶酪是最好的食物钙的，其钙含量是牛奶的6~8倍，是纯天然的补钙剂，而且易吸收。
　　不过太小的宝宝一次不宜吃太多，正在添加辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主。
　　对于1～3岁的宝贝来说，天天吃20～30克就能够了，能够提供150～200毫克的钙，相当于天天需要量的1/3左右。
　　这个量也就是半个鸡蛋那么大。母亲只要认真看看包装上的说明，就会知道“一片”或“一块”到底有多少克了。
　　适合年纪：1岁以上
　　第四名：绿叶蔬菜
　　100克小油菜，含钙量高达153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜全部含有较高的钙。
　　有的母亲问蔬菜的含钙量高于牛奶，那是不是说吃蔬菜比喝牛奶更补钙?假如根据营养素密度来计算，牛奶的补钙效益确实是低于青菜。
　　但假如根据吸收率计算的话，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。因此，即便蔬菜的含钙量高，但牛奶饮用较方便，吸收率也高，相对于蔬菜，仍是很好的补钙食物。
　　适合年纪：7个月以上
　　第五名：水豆腐
　　水豆腐(成份为豆浆和石膏)的含钙量为每500克400-600毫克之间。天天给宝宝吃100克豆腐，也能轻轻松松摄入100毫克左右的钙。需要提醒的是，正在添加辅食的宝宝每次给两勺即可。
　　适合年纪：10个月以上
　　儿童补钙食谱推荐
　　丝瓜虾皮猪肝汤
　　原料：丝瓜250克，虾皮30克，猪肝50克，葱花、姜丝各适量，食油少许。
　　DIY：
　　1、将丝瓜去外棱，洗净，剥两半，切成段，再去瓜瓤;猪肝洗净切片;虾皮用水浸泡;
　　2、起油锅，入姜丝、葱花炒香，再入猪肝，略炒，倒入虾皮和适量清水，烧沸后投入丝瓜，再煮炖3～5分钟即成。
　　特点：味道鲜美，婴幼儿爱吃。对宝宝缺钙形成的四肢软有诊疗作用，可防治佝偻病，并有利牙齿发育。
　　虾皮炒菠菜
　　原料：虾皮10克，菠菜400克，植物油25克，葱、盐适量。
　　DIY：
　　1、将菠菜择洗洁净，切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡，洗净;
　　2、将炒锅置于火上，放入油，待油热后放入葱花及虾皮略煸炒;
　　3、将菠