2021年冬季便秘的处理方法实用又有效治便秘最有效的方法.docx

冬季便秘的处理方法实用又有效治便秘最有效的方法

　　便秘是冬季常碰到的问题，那么冬季便秘怎么办呢?接下来xx为你分享一下冬季便秘的处理方法，一起来看看吧!
　　冬季便秘的处理方法
　　1、多喝凉白开
　　早上起床后喝2～3杯凉白开，即能消除便秘。因为冷水进入胃部后引发胃-大肠反射，开始了大肠蠕动，同时也能补充大便所不足的水分，促进排便。在没有限制饮水的条件下，天天喝1500至2021ml的饮用水，从而增加粪便内含水量，有利于粪便的排出。
　　2、揉肚子促进肠蠕动
　　天天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。揉肚子关键是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。按摩时，能够将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。
　　3、尽情开怀地大笑
　　人在大笑的时候，肚皮会发生轻微的震动，别小看这些轻微的震动，它可是有利于预防1至2天内的便秘。而且还对肠胃有着一定的按摩作用，不仅能够帮助消化和吸收，而且还能够缓解压力和担心的感觉。
　　4、吃苹果香蕉
　　若长时间便秘，提议多吃蔬果改进症状，像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖和纤维素，可帮助肠道益菌增生和刺激肠道蠕动。当早餐吃，也可建立早上排便习惯。
　　5、养成规律的生活习惯
　　排便时间不规律的人，多数是饮食节奏紊乱，因为食物在进入人体后，需要停留一段时间，这也会影响排毒时间。因此，饮食要规律是前提，这么你的肠胃才能规律地运作起来。另外，睡觉和起床时间也要尽可能规律，这么才不会错过排毒时机哦!
　　6、泡泡脚
　　泡脚，是中医养生之道。用热水泡脚，能够刺激足部经穴，疏通气血，促进肠胃的移动功效，有利于排便解毒。
　　7、补充B族维生素
　　胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。也能够直接服用多维元素片进行补充。
　　8、规律上厕所
　　常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，长久下来更难排便，提议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。
　　9、多吃含镁的食物
　　日本健康营养研究所研究显示，镁摄取量少的人轻易便秘。镁含有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
　　冬季便秘的预防方法
　　1、开怀大笑
　　大笑是，会震动肚皮，防治便秘。另外，还能对肠道起按摩作用，帮助消化，缓解担心和压力。
　　2、多喝水
　　喝水，是处理便秘问题的第一要务，因为水分不足时，不管使用何种方法，全部是事倍功半。若是在补充纤维制剂时，不一样时多喝水，甚至可能适得其反，造成更为严重的便秘。最好天天喝足8杯水。
　　3、放松