2021年十种保健按摩功保健按摩功等.docx

十种保健按摩功保健按摩功等
按摩，是中国古老的诊疗手段之一。保健按摩功，经过按腹、摩头、揉颈、擦臂、搓胸、捶腰、擦臀、揉腿、擦足、托天等十个动作，调整人体的阴阳气血之平衡，达成促进新陈代谢、振奋精神、补脑安神、养心宽胸、滑利关节、健脾和胃之功效。
　　详细练法：
　　(一)呼吸按腹法：站立，两足距离和肩同宽，全身自然放松，两手置腹两侧，上身后倾约30度的同时，用鼻渐渐吸人清气，意人丹田。双手按腹约5秒钟后，缓缓弯腰约90度，双手扶膝部的同时，口呈圆呼出浊气。以上为一遍，连续做5～10遍。要求思想集中，动作协调。
　　(二)捻摩头面法：用双手拇指捻揉面部两侧及太阳穴，先顺时针转后逆时针转，各捻10～20遍。再用双掌摩擦头面部10～20遍，如同干洗头面一样。然后，关键摩擦鼻部周围以发烧为好。要求手法宜轻勿重。
　　(三)揉颈拍肩法：用双掌上下前后揉动颈部约两分钟后，双肘屈曲，双掌交替拍打双肩部各20遍。要求手法先轻后重。
　　(四)拿揉擦臂法：先以右手拿揉左手臂，再用左手拿揉右手臂，自上而下各5遍后，施掌擦法，先左后右，从肩至手做5～10遍。最终，双手握拳，双臂做旋转，屈伸活动。
　　(五)搓胸摩腹法：用双掌紧贴胸胁两侧，做前后上下往返搓动，要快速有力，两手动作协调，搓热为止。然后，用双掌重合摩动脐腹部透热。要求顺时针进行摩动。
　　(六)揉腰捶击法：双手握拳，用拇指关节凸起部紧贴两侧腰眼做旋转揉动。以出现瘦胀发烧为好。然后，用双拳虎口平面部捶击腰部，左右各10遍。要求用力均匀，交替进行。
　　(七)摩擦腰臀法：双掌分别置于腰部两侧，施摩法自腰至臀10遍。然后，用双掌自腰擦至臀部10遍。要求动作协调，频率由慢至快。
　　(八)拿揉擦腿法：用双手先拿揉左腿，再拿揉右腿，从髋至踝部各5遍后，施双掌擦法，先左后右，各做5～10遍。然后，双腿分别做旋转，屈伸活动。
　　(九)掌摩擦足法：取坐位，先放松腿部肌肉，先屈左膝关节，并内收小腿，足心向上。用右手掌摩左足心，透热后改用掌擦法，从足心足趾擦10～30遍。然后，按上法施于右足心部。
　　(十)呼吸托天法：站立，两足之距和肩同宽，两手指相交叉，掌心向上置于丹田穴之下方，双手自下向上逐步平举至胸时，做旋前臂内翻掌举过头顶，伸直双臂的同时深吸气挺胸。然后，将双手臂缓慢放回置于身体两侧的同时，呼气收腹。连续做5～10遍。
　　(责任xx　大江)
　　祛暑健身药茶　亚明
　　药茶，是祖国医药宝库中的一颗明珠，含有疗效高、服用方便、易于制作等特点，深受大家喜爱。
　　一、菊花龙井茶：菊花10克，龙井茶5克，和匀放茶杯内，冲入开水，加盖泡十分钟后服用。有疏散风热，清肝明日之功效。可诊疗早期高血压、肝火头痛、结膜炎等症。
　　二、感冒茶：芒果叶、紫苏叶、薄荷叶、桑叶、龙胆草、芦根、菊花各等份，共为细末，冲泡代茶饮。有清热解毒、祛风消滞之功效。适合用于外感风热、发烧较重、恶风寒、咽红肿痛、痰稠黄、舌苔薄黄、脉象浮数等症。
　　三、薄荷茶：薄荷6克，党参10克，生石膏30克，麻黄3克，生姜三片，切细，加水适量，煎汁，去渣饮用。有清凉解表，疏散风热之功效。适合用于体虚或年老感冒者的发烧头痛、咽红肿痛、咳嗽不爽等症。每日一剂，分两次温服。
　　四、藿香茶：藿香、佩兰各10克，洗净