2021年夜班养生方法-上夜班的人怎样养生.docx

夜班养生方法:上夜班的人怎样养生

　　夜班族的三大养生方法
　　一、增加营养是关键
　　晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量通常可占膳食总热量的20%-25%，早餐热量通常可占膳食总热量的15%-20%，而且应该以轻易消化吸收的碳水化合物为主。
　　夜班族要确保有足够的热能摄入，长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃部分营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃部分水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用部分复合维生素补充剂也是有好处的。
　　二、确保睡眠是关键
　　睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，不过白天的睡眠经常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到赔偿，从而造成她们疲惫感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。
　　很多夜班族显著精神不好，白天无精打采，夜班时经常瞌睡，该睡觉的时候，怎么全部睡不着，时间一长，表现出烦躁、焦虑等症状，演化为抑郁症。
　　应该合理调整生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必需的，且应按时进食。
　　通常天天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。而且在白天睡觉的时候，假如环境太亮，最好使用眼罩，那样能够提升睡眠质量。
　　三、心理障碍需注意
　　作息时间的颠倒会带来一系列生理问题，时间一长心理问题也会凸现，如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照料家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，部分矛盾由此而生。
　　伴随她们参加社会活动的降低，由此产生诸如社会信息隔绝，和家人、好友的沟通降低，心理得不到合适的释放，应该好好调整。
　　夜班族养生的饮食关键点
　　1、含有维生素A的食物
　　维生素A对保护，改进视力含有很好的作用，而且还含有防治眼部疾病，提升眼睛适应能力的作用。而在生活中维生素A的，比如：鱼类、胡萝卜、酸奶、动物肝脏、海藻等全部是富含维生素A。
　　2、含有维生素B族食物
　　富含维生素