在工作中,不少需要常常上夜班。因为常常的夜班生活,有的人不注意保养身体,会损害身体健康的，xx现在就告诉你夜班健康养生方法，快来看看这篇文章了解详情吧。 夜班的8个危害 睡眠质量损害 有些人可能要说，你这不是废话吗，全部上夜班了，能不损害睡眠吗? 不，这里的睡眠质量损害指的是，你下了夜班以后，甚至在不上夜班的时间里，睡眠仍然被夜班摧残着。 Workplace Health&Safety上发表的研究称，那些睡眠时间少于6个钟头的夜班人员，比有6小时以上睡眠的正常班人员，睡眠质量低下的人数直接翻倍。你可能会说，那我白天下了夜班补一下咯……这个啊，仍然是不好的，待会儿我们再说。 SLEEP杂志则直接对比了夜班工作者和非夜班工作者，结果发觉，夜班工作者的5-羟色胺竟然比非夜班工作者要低不少!5-羟色胺作为神经递质，影响到大脑的很多原因包含情绪调整和记忆力等，甚至会影响人的性格。很多精神类疾病的诊疗关键原因也是5-羟色胺。当然，毫无疑问5-羟色胺降低会严重影响睡眠质量。 没想到，值个夜班，竟然把5-羟色胺给值少了。哭哭(5-羟色胺参加愉快情绪的产生)。 提升糖尿病风险 BMJ上一项包括226,652人的大样本研究显示，在值夜班提升糖尿病风险方面，男性比女性愈加惨——男性的糖尿病风险提升倍，女性则为倍。 PLoS Medicine则发过另一项研究，称轮班工作的人2型糖尿病概率提升，是因为这种工作方法对胰岛素分泌产生了影响。 增高肥胖风险 Science Translational Medicine发表过一篇文章，称睡太少或违反生物钟的睡眠方法会致人肥胖或得2型糖尿病。研究结果显示，当受试者睡眠太少(小时)或在不该睡觉的时间去睡觉，她们的静止代谢率显著下跌，餐后血糖显著升高。 而很不幸的是很多夜班工作者是把“睡太少”和“违反生物钟的睡眠方法”全部占了。唉。 增高乳腺癌风险 International Journal of Cancer上一项包括2500名女性的研究，给的结论很直接，夜班增加女性患乳腺癌的风险可高达30%。更具体一点说，夜班工作超出4年或每七天夜班次数少于三次的女性(少于三次是因为这么她们的生物钟愈加不规律)，其乳腺癌风险更高。 昼夜节律和乳腺癌的相关研究很多，结论几乎一致倾向于长久打乱节律会造成乳腺癌风险增高。而在正常节律被打乱以后，假如能出现规律夜班，相对来说比不规律夜班略微好部分。不过光照和乳腺癌发生的关联也是一个长久的研究论题。 造成代谢改变 Proceedings of the National Academy of Sciences发文称，夜班工作会造成瘦素分泌下降，这会造成心脏疾病或糖尿病。 造成心脏问题 BMJ一篇回溯了34项研究的综述显示，夜班轻易造成心脏问题。实际上，约7%的心肌梗塞，%的缺血性脑卒中和%的冠状动脉问题全部是夜班造成的。 更可怕的是，今年6月AHA公布的一项研究显示，夜班缺觉已经造成了这么多问题，假如尝试用白天去补觉的话，更糟糕!这项研究测试了心率、血压和尿中去甲肾上腺素，在这些测试中，夜间睡眠少于5小时的受试者其三项指标比夜间睡眠
