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夜班族怎样养生上夜班的人怎样养生

　　现实生活中大家因为工作的需要不得不选择上夜班。在该休息的时间工作,在应该工作的时间休息，日夜颠倒的生活对身体很不好，那么该怎样养生呢，下面就让xx为大家介绍夜班族怎样养生和保养身体，期望能够帮到大家，欢迎阅读!
　　夜班族养生的秘诀
　　预防皮肤衰老
　　准备一粒复合维生素B胶囊，维生素B被称为“美容维生素”，当它们团体作战时，效果尤其好。维生素B1、B2能促进皮肤的新陈代谢，使血液循环通畅，维生素B6能滋润皮肤、减缓老化。
　　呵护眼睛
　　沏一杯绿茶放在手边。茶叶中的脂多糖能够改进眼部的造血功效，还有防辐射损害的作用。除了饮用之外，将冷却的湿茶袋裹在纸巾中，休息时敷在紧闭的双眼上，有利于缓解眼部疲惫引发的眼睛发痒。
　　保护好肠胃
　　1、推迟晚饭时间。假如今晚要熬夜，最好迟一点儿吃晚饭，这么在熬夜中就不会太饿，降低吃宵夜也就避免了对胃的刺激。能够在下午五六点时吃一个三明治，晚饭自然就推迟到晚上八九点了。
　　2、准备健康夜宵。比如蓝莓酸奶，酸奶中的双歧杆菌等有益菌能抑制一些有害细菌的繁殖，有净化、调理肠胃的作用，而且蓝莓所含的蓝色素——花青素对眼睛有好处，能够促进眼部血液微循环，维持正常眼压，缓解视力衰退。
　　补充大脑营养
　　1、在电脑旁放一把咖啡豆。美国研究者发觉，咖啡因降低了体内维生素B族的含量，而这种维生素能填补熬夜对身体的损伤。另外，咖啡即使使神经兴奋，但连续时间很短，而且真正起到抚慰神经作用的是咖啡豆的香气，因此闻咖啡比喝咖啡效果更加好。
　　2、熬夜水果吃苹果或香蕉。美国研?a href="XX/yangsheng/kesou/" target="_blank">咳嗽狈⑾郑还茉黾哟竽灾猩窬菸镏实暮浚岣叽竽缘?a href="XX/jiyili/" target="_blank">记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提升大脑的发明能力。
　　增强免疫力
　　1、接种疫苗。假如总熬夜，最好接种疫苗，以免在体力透支的情况下被病毒击中。疫苗是最好的免疫刺激兴奋剂，能够增强身体的抗病能力，大大提升免疫细胞捕捉病毒的效力。预防教授推荐成年人能够注射的疫苗，包含乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。
　　2、晚餐喝灵芝粥。不论中医还是西医全部认为，灵芝含有抗癌效力，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞衰老，增强人体的免疫力。能够在晚餐时用灵芝煮粥或煲汤，将灵芝切成1～3毫米厚的薄片，用水煎后，取汁和大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g。
　　1、粉葛生鱼汤
　　粉葛250克，洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量，共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，天天或隔天服1次。有舒筋活络、益气和血等功效，适合用于劳力过分熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
　　2、生地炖鸭蛋
　　生地20克，鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，天天1次或每七天2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适合用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
　　另外，常熬夜者的预防保健仍取决于日常饮食，为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，它们不但参加新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对