2021年秋季健康养生攻略健康养生.docx

秋季健康养生攻略健康养生

　　秋季养生针对秋季燥邪当令的特点,才能确保秋季的基础健康，下面是xx为你精心整理的秋季健康养生攻略，期望对你有帮助!
　　秋季健康养生攻略篇1
　　提 要：一年四季的气候轮换，自然情况改变之下，大家的生理情况也会受影响。在不一样的时节，我们需要采取不一样的养生方法来适应季节的改变。 中医认为世界事物并非独立分离的，而是处于相互友好状态。古代中国人对自然界的关系及规律有独特的看法;她们以一个整体观来认识世界，更创建阴阳、五行理论去解释多种复杂现象。而人类是一个有机整体，属于自然界的一份子;所以一定受外界环境气候所影响，对应地也会依据需要，产生不一样的生理或病理反应。举比如不一样季节，身体脉搏现象，包含节奏、速度、搏动量、张力方面全部有转变。春天偏向弦脉，脉管张力增加;夏天偏向洪脉，脉势盛大骤来骤去;秋天偏向浮脉，手指轻按皮肤表面即能清楚触到搏动;冬天偏向沉脉，轻按不显著，要重按才能感到脉动起伏。通常在辨症时，中医师全部会考虑到这些原因。另外相关疾病的发生、发展及改变全部有季节性;春天好发温病;夏天易中暑;秋天有燥症;冬天有冻伤。由此，我们需要顺时养生。时下正值秋季，笔者将在本文中浅谈有关秋季养生方面的部分粗浅的见解。
　　关键字：秋季养生 调养 收敛
　　秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要对应调整。早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气;早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。：“谨察阴阳之所在而调之，以平为期。”祖国医学认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的改变。因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，大家在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使肌体保持“阴平阳秘”。所以，秋季要尤其重视保养内守之阴气，阴阳所在不可出现偏颇。凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一标准。
　　1 秋季养生的3个方面
　　精神调养
　　精在精神调养上，要培养乐观情绪，保持神志安宁，收敛神气，避肃杀之气，适应秋天平容之气。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使碰到伤感的事。也应主动给予消解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。立秋时节已是天高气爽之时，应开始“早卧早起”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。进入秋季，是开展多种运动锻炼的大好时机，只要天气不十分恶劣就应到户外进行体育锻炼，如打球、爬山等。每人可依据自己详细情况选择不一样的锻炼项目。
　　饮食调养
　　饮食调养：素问·脏气法时论说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，召酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，因此要尽可能少吃葱、姜等辛味之品，合适多食酸味果蔬，饮食应以滋阴润肺为宜。饮膳正要说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。秋燥津液易伤，引发咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，宜多选取甘寒滋润之品。
　　疾病预防
　　在疾病预防方面，立秋以后，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，，影响身体健康 经炎夏消耗·入秋以后，人体消化功效下降，肠道抗病能力减弱，若有不慎，即可发生腹泻。因此，秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯，千万不能麻痹大意。尤其要注意饮食调理，注意气候冷热改变，加强体格锻炼，增强体质。发生腹泻以后，应立即就医，腹泻严重者，须立刻救治。在秋高气爽繁花似锦的黄金季节，还轻易发生变态反应性疾病。尽管发病率没有春天高，但也不少见，如花粉症、支气管哮喘等。，均是因为接触空气中的多种过敏物质引发。在此时节，既往有上述过敏性疾病的患者，要多加小心，注意本身防护。避开致敏源，避免吸人刺激性气体及尘埃等，并留神气候改变。秋凉之际，略显温热潮湿的气候，为蚊子的孳生提供了适宜的条件，因此成为蚊媒性传染病的高发季节。因此进入秋天以后，要注意净化周围环境，搞好室内卫生，夜问在室内充足利用灭蚊器灭蚊;同时亦要保护好皮肤，严防蚊子叮咬。
　　要晚一点儿增衣，要合适地冻一冻，锻炼锻炼，以增强自己的御寒能力。等天气真正冷时再合适地增加衣服，这么既感到暖和，又不轻易患外感风寒引发一系列疾病。
　　2 秋季养生的四个“拒绝”。
　　拒绝秋乏
　　秋季有些人有困倦疲乏的感觉，这种现象被称之为秋乏。秋乏是赔偿夏季人体超常消耗的保护性反应。即使经过一段时间的调整和适应，秋乏会自然消除，但为了不所以影响工作和生活，最好还是采取对应的防治方法。
　　首先，要进行合适的体育锻炼，如散步、爬山等。开始时强度不宜太大，应逐步增加运动量，假如过分运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。其次