2021年练太极拳的副作用太极拳42式拳架的作用.docx

练太极拳的副作用太极拳42式拳架的作用

　　太极拳42式是一国套路武术比赛中指定套路，是广大太极拳兴趣者的必练套路。以杨式太极拳为主，吸收陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严格规范、舒展大方。下面是xx为大家整理的有关：太极拳42式拳架的作用。欢迎阅读!
　　简述太极拳42式拳架的作用
　　太极拳42式锻炼从练习套路开始，俗称盘架子，它是太极拳42式修为的主要组成部分。可能有些人会说，太极拳42式重意不重形，我以为此话不可曲解。
　　太极大师赵先生说过：“必先求形似，再求神似，若不先求得姿势正确，必难掌握太极的要领，神似无从谈起。换言之，练拳要循规蹈矩，明规矩而守规矩，待艺臻上乘时，方可脱规矩而合规矩。”
　　首先，在练习太极拳42式架过程中，心情愉快，放下杂念，心静则肌肉不担心，这么就能促进内心的平静和呼吸的平稳，以心制意，以意识引导，顺其自然的动作，带动五脏六腑和四肢百骸的修炼。
　　这不但是在内心深处有所追寻，有所迷恋，有所沉醉，还要有一个让观众气全部不敢出的感觉，唯恐呼吸的声音破坏了练拳者的静态。
　　而且经过练拳时上拔下拽的运动(所谓的上拔，是指头正项直，也称虚领顶劲，下拽是指尾闾内收下沉，似悬重物)，使人体的脊柱保持和恢复自然的生理曲线，让意念沿身体两侧阳经下行沉降至脚下，使身体处于一个极松柔的境地。
　　这种内在的表现一定要有一个标准的外在拳架方可做得到位贴切，让自己舒适，也让旁观者享受到太极拳42式力的风采、健的英姿、神的韵味。给人一个奋发向上的启迪。
　　其次，经过拳架的练习，方能慢慢体会“沉肩坠肘，松腰敛臀”等太极拳42式先辈们经过实践的检验总结出来的真理。
　　拳经云：“命意源头在腰际”，“刻刻留心在腰间”，“身便散乱，其病必于腰腿求之，上下前后左右皆然”，太极拳42式的虚实改变皆由腰转动，以腰为轴，一举动上下相随，其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，把腰练松了才能稳健灵活，作为杠杆的力臂就由手到肩延伸到腰，力臂加长了近一倍，自然取得省力的效果。
　　同时在练习拳架中我们就自然而然地知道，为了松腰就必需敛臀，二者一体，使得尾闾处于身体的中线位置，上和百会对应，正所谓：尾闾中正神贯顶，满身清利顶头悬。没有拳架练习的经验是不会有这种感性认识的。
　　而且拳架的练习可形成较大的腹式呼吸，北京李鸿义老拳师经过X光透视观察，正常人体平时膈肌运动的幅度为1厘米，深吸气可达3厘米，经过太极拳42式锻炼可达5厘米多。这么的锻炼方法，人体的氧消耗较少，这也是在练拳时全身发烧，微汗而不喘的原因。
　　第三，经过拳架的练习，才能体会太极拳42式相连不停，周转往复，举动如猫，虚实分明的特点。
　　太极拳42式的动作是先贤们依据体内气血经脉的运动规律，以打通体内血脉为目标，以伸筋拔骨为手段的养生训练方法，外在动作的进退转换起伏折叠，相连不停，周转往复，均是内在运动的表现。
　　拳架的练习使练习者达成神如捕鼠之猫，动作轻灵而不飘浮，沉稳而不僵滞，细致入微、不急不躁，以身带胯，以胯腿的放松，完成一脚的迈步，落步时根据脚跟，脚掌的次序轻轻落地，然后扎实，重心逐步移向迈出之腿，交替往复。
　　举动如猫是体，是内在的神意。虚实分明是用，是外在的改变。故此，只有经过拳架的练习方能细细感知这些细微的改变。
　　因