2021年腰肌劳损的护理方法日常保健腰肌劳损的康复方法.docx

腰肌劳损的护理方法日常保健腰肌劳损的康复方法

　　腰肌劳损是一个慢性的重复积累的微细损伤。那么，患上腰肌劳损后，应该怎样去护理呢?接下来，xx就和大家分享腰肌劳损的护理方法，期望对大家有帮助!
　　腰肌劳损的护理方法
　　腰肌劳损运动护理
　　1、腰部前屈后伸运动
　　两足分开和肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充足前屈和后伸各四次，运动时要尽可能使腰部肌肉放松。这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。
　　2、腰部回旋运动
　　两足分开和肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
　　3、拱桥式
　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，伴随锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。重复锻炼20～40次，能够促进腰肌劳损的康复。
　　4、飞燕式
　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要一直保持伸直，如飞燕状。重复锻炼20～40次。
　　腰肌劳损日常护理
　　1、进行腰肌劳损的护理应避免寒湿、湿热侵袭改进阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后立即擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。
　　2、重视劳动卫生腰部用力应合适，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，进行腰肌劳损的护理应定时做松弛腰部肌肉的体操。
　　3、注意避免跌、仆、闪、挫，是腰肌劳损的护理的主要方面。
　　4、劳逸适度，节制房事，进行腰肌劳损的护理勿使肾精亏损，肾阳虚败。
　　5、体虚者，可合适食用、服用含有补肾的食品和药品。
　　腰肌劳损的日常保健
　　1、热敷或理疗：患者天天晚上可用热水袋在疼痛部位热敷，也可用麸皮千克，在铁锅内炒糊后，再加食醋千克速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。
　　2、腰背部叩击按摩：患者采取端坐位，先用左手握