[易玄跆拳道社课程教案] 跆拳道课程教案.doc

[易玄跆拳道社课程教案] 跆拳道课程教案
华中农业楚天学院易玄跆拳道社
课程教案
授 课 时 间： － 学年第 学期
适用专业、班级： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
编 写 人： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
编 写 时 间： 年 月
易玄跆拳道社训练教案
前言：
易玄跆拳道训练是当日教练责任制，每周的每次训练由两名教练共同完成。其中教练需要负责当日所有的教学工作以及道馆卫生。若有当日有事的教练要换班要两人同意的情况下才可换班。
周 负责人：
周 负责人：
周 负责人：
训练流程：
热身→压腿→准备活动→基本知识教学→品势教学→游戏→腿法训练→下课
热身
一 慢跑
慢跑 高抬腿 单腿提膝 交叉跑 冲拳 单脚跳 空中展体 空中扭腰
二 来回：
折返跑 正踢 里合 外摆 交叉步 高抬腿 空中展体 空中扭腰 收腹跳 提膝
三 原地徒手操：
头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳跃运动手、脚、腕运动
四 体能
马步 平板支撑 平板转腰 拳卧撑 仰卧摸膝 快跑冲拳 高抬腿 立卧撑
压腿：
坐式拉韧带 压脚背 盘坐开胯 青蛙压竖叉 横叉 七字压
跆拳道基本知识：
（附表）
品势：
一 跆拳道站势 两脚平行站立。两脚外侧间的距离是自己肩的宽度。两手握拳放在身体的正前方，高度与腰带同高，肘部弯曲，大臂放松，两个胳膊围成一个椭圆形。挺胸抬头，目视前方。两脚外侧间的距离是自己肩的宽度。两拳距自己身体的距离也是一拳，拳眼向上。两拳间的距离为一拳.
二 跆拳道格斗式
，前后站立，前脚掌向前微内扣，后脚掌向前内扣30-60度。膝盖微曲，保持弹性和灵活
，向前约呈30-45度。（原理：拳击、泰拳、空手道等较多的凶悍搏击多采用较为正面对敌，大有杀敌1000自损500之势，且便于用拳。而跆拳道是以腿法为主的灵活型竞技格斗，侧面对敌有利于闪躲和用腿。）
3. 前手低后手高，呈防御状态。（原理，前手作为先锋手，后手作为重攻击手负责近身防御和有力反攻）。也有的习惯于前手高后手低的风格。前手大小臂自然弯曲前 伸，拳眼对低，前左右三个方向防御，拳的高度大约在脖颈或肩膀的位置。后手护住胸腹和下巴，拳的高度在下巴位置。双手之间配合防御，不要在胸腹处漏出大空挡。
三 步伐
：实战姿势开始，后脚蹬地发力，前脚向前滑动一步；后脚此时快速蹬离地面，向前跟进同样的距离，仍成实战姿势。
：实战姿势开始，后脚向后滑退一步，后退一步的距离应略长前进一步的距离，前脚随即前脚掌蹬离地面，后撤距离与滑退一步的距离相等，仍成实战姿势。
：实战姿势开始，前脚向左移动一半步距离；后脚蹬地向左平行滑步跟上，两脚移动向左移动的距离相等，还原成实战姿势。
：两脚原地前后交换，不要挑起，脚稍离地即可
四 格挡
下格挡：右臂弯曲放在左肩部，拳心向脸部。 2. 辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高。动作完成后，格挡的拳与左右大腿部的距离为一立掌距离。辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。
中格挡：右臂弯曲并放在左髋关节处，拳心向上。辅助手臂弯曲并放在右肩部，拳心向外。格挡的拳心向外，拳与肩部同高2. ，手臂向后夹