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提升大脑记忆力方法怎样锻炼大脑记忆力

　　记忆减退是每个人要面正确一个问题，其实，有很多小方法能够延缓记忆减退，下面是X为你整理的提升大脑记忆力方法，期望对你有帮助!　　提升大脑记忆力方法
　　1、晒太阳
　　多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增加。现在已经有教授研究晒太阳的量是否和认知障碍症的发展相关，虽暂无定论，但天天接收阳光照射，最少能形成很好的睡眠模式，不轻易忧郁。
　　2、健走
　　有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思索，提升认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。研究发觉，只要每七天健走3次、每次50分钟就能使思维灵敏。
　　3、冥想
　　降低焦虑，改进脑部血流量。
　　冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜爱的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最终按食指回想一个漂亮的地方30秒。
　　4、挑战自己
　　大家需要停止埋怨，意识到自己能够记住很多事情!
　　详细方法：尝试记住新闻台早中晚不一样的新闻播报员的名字，或记住你喜爱的球队中除了关键球员以外其它人的名字。
　　5、主动和他人打招呼
　　主动打招呼不仅有利于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字和外貌特征，所以有利于提升脑力。散步时和好友聊天也有一样的功效。
　　6、多吃绿色食物
　　绿色食物，关键是叶菜类蔬菜，能帮助你抵抗认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。研究发觉，鱼肉、坚果和橄榄油也有一样的功效。　　改进记忆力的食物
　　
　　鱼肉不仅鲜美可口，而且钙、蛋白质和维生素B2尼克酸含量高，海鱼还含有丰富的碘，而鱼肉含的脂肪是不饱和脂肪酸，它轻易被人体所吸收，又能刺激大脑细胞的活跃性。
　　同时鱼肉还有丰富的DHA。DHA被誉为“黄金脑”，是儿童大脑发育不可缺乏的营养元素。
　　鱼油、鲑鱼、带鱼、黄花鱼、鲅鱼、鲳鱼和鲈鱼、鳜鱼、武昌鱼、鲤鱼和草鱼等鱼的肌肉和内脏脂肪中DHA、EPA(二十碳五烯酸，另一个人体必须的脂肪酸，常和DHA结伴出现)的含量进行分析比较，结果显示，除鲤鱼和草鱼外，不论是海水鱼还是淡水鱼，其脂肪中均含有一定数量的EPA、DHA。
　　尤其是淡水鱼中的鲈鱼，其肌肉脂肪中的DHA含量居全部被测样品之首。为了避免让鱼肉中宝贵的DHA在食用时降低流失，还要注意合理的烹饪方法。DHA不耐高热，所以对于富含DHA的鱼类，提议采取清蒸或炖的方法，不提议油炸，因为油炸温度过高会大大破坏宝贵的DHA。
　　
　　鸡蛋营养很丰富，蛋中所含的组氨酸、卵磷脂和脑磷脂，对大脑和神经系统的发育很主要。
　　蛋类可提供优质蛋白，而蛋黄中富含胆碱，可提升记忆力。
　　
　　豆类因富含蛋白、纤维、矿物质和维生素而确立了其在健脑方面的江湖地位。
　　蔬菜中的菠菜、芹菜和苦瓜不仅有丰富的维生素，也有健脑作用。另外腰豆、松仁、花生等坚果也有健脑功效。
　　豆中之王的黄豆，是优质蛋白质的关键，黄豆也含有较多的卵磷脂，是促进大脑神经系统发育及增强记忆里的主要物质。不过黄豆吃多了轻易胀气，因此应让幼儿多吃豆腐、豆干、腐竹、豆芽等豆类食品。