考研最佳每天作息时间表.doc

作息时间表
考研复习时,由于学习内容较多,难度较大,学习压力过大,所以很多考生长时间处于紧张得学习状态中。使自己得大脑过于疲劳,轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况,这样不但不能达到预期得学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息,会使您学习时精神饱满、大脑清楚,提高学习效率。
实行本作息时间表得要求:
1)大学应届生:与同宿舍搞好关系,不要让其她不考研得同宿舍同学影响您得作息。条件许可，申请学校将考研得同学调到一个宿舍,严格作息（晚23:30准时睡觉,６:30准时起床),大家互相督促。
2)租房考研者:找同性考研得一起住,不要与异性同住，影响斗志。不要与不考研得人住在一起,不易协调。不要一个人住，不要太相信自己得自制力。到最后一个月(冲刺阶段),可以一个人住，因为已经很着急了,会管住自己得。
3)在家复习者:让父母或妻子(丈夫)督促着严格作息。
6:30 起床（严格执行)
６:40——7:00　跑步 跑步速度不要太快,呼吸要平稳
７：10——7：３0　吃饭 少油，少糖,有汤,吃七成饱
7:40——8:２0 背单词 空气新鲜得教室
8:30——11:40 做训练 做练习得速度要越快越好,最好瞧着手表做
１１:50——12:2０ 吃饭 有肉,多菜,九成饱
12：２0——1３：00 午睡　午睡不可超过一小时(严格执行)
13：00——1７:00 做练习
1７:０0——17:３0 跑步 速度越快越好，假如条件答应,做一些力量性（哑铃类)得运动
 
 
１7：３0——18:０0 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类
18:00——2２：0０　瞧书、做练习
２2:00——23:０0 锻炼
23：００——23：30 背单词
23:3０——6:30 睡觉　(严格执行)
 
打盹
解决办法:
１、喝咖啡
2、吸烟
３、转移高兴点
4、深呼吸
6、做俯卧撑
睡觉时注重事项:
1、热水泡足,取50～60℃得热水倒入盆中,赤足在热水中洗浸(记住,要让水没过脚面)，每次１0分钟左右。
2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积得倦怠,可以得到舒适得解放,周五提早上床睡觉。
３、晚上睡觉之前,先坐在床上,尽量排除一切杂念,不要去想包括生活、爱情、事业上得任何事情,特殊就就是正在预备得考研更不要去想它,当您真正感到又困又累得时候,就可以上床睡觉了。
4、天天早晨醒来得时候,如果不能立刻苏醒,还就就是想睡,实际上睡眠时间已经足够了,可以坐起来,尽量得集中精神,想象每天都就就是新得，在深深得呼吸之中,使自己得大脑达到一种清新明静得状态。
５、如果有条件得话,一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会得时候醒来,千万不要睡得过长。
发木
发木症状:
1、瞧了好长时间书,结果一点都没记住。
2、做题时毫无思路,往往半天做不出来。
3、背东西时,背了好长时间一点都没记下来。
4、下午三四点钟,常常性得头脑发木、呼吸不畅。
对策:
1、留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。
２、注意养成午睡得好习惯,但午睡不要超过40分钟。
3、要提高睡眠质量,不要睡得太久，尽量早起。
4、做练习（例如数学)得时间要加大，光瞧不练就就是不行得。