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健美锻炼下面我来为你回答: / 瘦人在进行健美锻炼时, 首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病, 继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦, 则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦, 那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。: 合理安排运动量/ 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明, 消瘦者应以中等运动量( 每分钟心率在 130 至 160 次之间) 的有氧锻炼为宜, 器械重量以中等负荷( 最大肌力的 50% 至 80%) 为佳。时间安排可每周练3次( 隔天 1次), 每次 1至1 个半小时。每次练 8至 10 个动作,每个动作做 3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60 秒左右, 组间间歇20至60秒, 每种动作间歇1至2 分钟。一般情况下, 每组应能连续完成8至15次, 如果每组次数达不到8次, 可适当减轻重量; 以最后两次必须用全力才能完成的动作, 对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显, 锻炼效果极佳。注意安全/ 健美锻炼的器材都有一定的重量, 不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动, 而且要注意检查器材安装得是否牢固, 以防不测。锻炼时要注意重量是否适度, 切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时, 要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼, 以便互相鼓励, 互相帮助, 互相保护。打好基础/ 消瘦者在初练阶段(2至3 个月) 最好能进健美培训班学习锻炼, 以便正确、系统地掌握动作技术, 全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼, 逐步提高机体的适应能力, 打下良好的基础。要有重点和针对性/ 消瘦者经过 2至3 个月锻炼后, 体力会明显增强, 精力也会比以前充沛。这时, 应重点锻炼大肌肉群, 如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等, 运动量要随时调整。另外, 同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼, 并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高, 锻炼的效果会越来越显著。一般情况下, 练习动作一个半月到两个月变换一次。此外, 锻炼时精神( 意念) 要集中于所练部位, 切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强, 锻炼效果越佳。这样, 再坚持半年到一年, 体型就会发生显著的变化。少练其它项目/ 消瘦者进行健美锻炼时, 最好少参加其它运动项目的锻炼, 特别是耐力性项目的运动, 如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多, 不利于肌肉的增长, 而且会越练越瘦。此外, 平时不要做耗费精力太多的其它活动。合理的膳食/ 只有摄入的能量大于消耗的能量, 人才能变胖。因此, 消瘦者的膳食调配一定要合理、多样, 不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外, 还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面, 利于消化吸收, 再加上适当的健美锻炼, 就能在较短时间内变得丰腴起来。 truetrue 以上仅仅是个人的健身体会,希望对您有所帮助! 如果我的回答令你满意请采纳并予以评价! /truetrue (本回答为问问专家 99808 专用! 谢绝复制盗用!)/ 在家锻炼的话可以做俯卧撑,每组做 10 个到 15 个,做 5-6 组中间休