王斌魁先生授拳纪要-------编录：王安平.txt

王斌魁先生授拳纪要-------编录:王安平一,拳学理论1、呼吸的要求:静、细、深。2、许多拳家都练的四肢,不懂得练身体,练主干的关键。不能光练四肢要练精神,要练童真之勇,不要后天的造型。许多拳术家没有发挥人的本能,反而限制人们的本能。今天练拳要提高本能,发挥人本能的作用,不是限制人的本能。所谓本能,就是人的身体物质条件和精神作用同时发挥良能,合乎人的生理条件。拳术的这一招那一式都是框框,都是人的精神枷锁。人光靠本能的锻炼不行,必须按照科学的合理的方法进行锻炼,这样才能发挥人的本能作用。什么是科学的锻炼方法呢?要总结吸收前人的合理经验,补充个人的不足。以精神假借与体认为根本,不动中求体会,微动中求认识,松紧鼓荡作用于空间,无人当有人,有人当无人。所谓拳理,合乎力学原理,知道角度、面积的变化,利用本身的矛盾,解决和对方的矛盾。如和对方一搭手,在对方预动没动之间的时候,掌握对方矛盾的变化,这是胜败的关键,这是先发制人而不被别人制。彼不动我不动,彼一动我先动。3、做到“恭、慎、意、切、合”五字诀。4、知养知发(知练)。桩功、试力、发力(松紧锻炼)同时锻炼,主次分清,不可偏废。5、求劲别学招。6、武是尚武,强壮身体。力大。术是活的,力学、技巧。7、虚灵先定意,意在先。熔炉大冶身,讲的是形,练的是形。陶冶性灵指的是内。8、功力和技巧没有止境。武是力量,术是技巧。9、心诚则实,实则静,静极必动,动中出高功。二,健身桩1、练健身桩要返婴儿寻天籁。2、站桩时应是心脏无负担,大脑得到休息。健身桩要求如此,技击桩开始阶段也是这样。3、“百练不如一站,万动不如一静”。从不动中去体会,从微动中去认识,往往人们不了解这个道理。不动、微动怎么叫练拳呢?拳劲是从不动中去求取,舍此没有第二法门。蹦跳仅是拳的练法中很少一部分,静练则占拳的重要部分。桩功是根本、是基础,不站桩难人意拳门墙,不站桩永远不能窥视拳学真谛。4、“三圆”养生桩意念好像淋浴,从头流到脚,往下流向前方阴沟,可以治疗高血压。5、伏按式(休息桩)。两手两脚如同肩宽站立,两手轻轻按伏在桌上,好像休息,可以治疗心脏病。6、站健身桩时如池中鱼,不上不下、不前不后浮在水中,平衡要掌握得好,周身浑圆,靠空气的浮力。此时人感觉最舒服。7、“三圆”坐桩:坐在沙发或椅子上,两脚与肩同宽(稍宽也可),两手胸前如抱球状。意念:球不松不紧。两手也可下落到肚脐两侧高或低点均可),如两手托球状。时间稍长,球在手中旋转或跳动。两脚尖也可向上勾起,如脚托球状,往前稍伸、弯曲。全身肌肉放松、精神安静。意念:也可两手如放在水面木板上,这样觉得轻松些。总之,以舒适安祥为原则。此桩适应年老体弱病残者。8、靠式提插桩:身背靠着一个物体,两脚与肩同宽、稍曲,双后下垂,掌心朝内,手指伸开,又拔又插(意念)。此桩适应老弱病残,如青壮年炼功者不须身靠,两脚双重或丁八步站立均可。9、伏按桩:上身前倾,两手按于胸前。适应胃病。10、高式抱桩:手背上斜指,两手同肩宽,高与耳齐,右手心朝左,左手心朝右。此桩练臂力。11、站桩时感到四肢酸痛时说明缺乏锻炼,不要马上停止,再坚持一会儿,坚持的时间是长功夫的关键。当然,不能坚持下去了不要硬坚持,时间总有个限度嘛。一种姿势累了也可以变换一下姿势、桩法。12、站桩时要胸怀开阔,身形意念放大,犹如顶天立地万丈高的巨人,身躯挺拔,四肢支撑