促进新陈代谢.doc

促进新陈代谢——拼命节食还是瘦不下来; ——换了新的保养品,皮肤状况依旧没有改善; ——体力越来越差,动不动就觉得倦怠恐怕就得好好想想该怎样提升新陈代谢的速度了! 常常纳闷为什么饮食和生活作习并没有改变, 可是体重却一直增加、体力越来越差, 甚至连偶尔冒出的痘痘也越来越慢好, 其实这些潜移默化的改变, 有一个重要关键便是新陈代谢的速度变慢了。虽然体质、遗传及年龄等因素都会影响新陈代谢的快慢, 不过天生缓慢的人并不多, 多数人都能藉由后天的调整, 来达到有效提升新陈代谢的目的, 记住以下几个小诀窍, 并落实到你的生活里, 就能轻松拥有健康美丽。◆ 1. 有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法, 并且至少要达到“每周 3 次、每次 30 分钟、运动后每分钟心跳达 130 下以上”才能有助于健康。千万别小看这短短 30 分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,更大的好处是运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果并会持续数个小时之久。所以,丢掉没时间运动的借口吧! 日常步行就是最佳的运动良机,不妨利用每天午餐后的休息时间, 在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定要流得满身大汗, 就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。◆ 2. 加入重量训练,增加肌肉组织。你知道吗?人体内的肌肉组织越多, 越能燃烧更多热量, 使新陈代谢加速,可惜的是,当我们过了 30 岁之后,肌肉会逐渐流失,进而导致代谢下降,因此,若想维持良好的代谢速度,就必须赶紧锻炼, 以增加日渐减少的肌肉量。贺宝芙医学咨询委员会及科技研发部资深副总裁 amieMcManus 博士表示, 对肌肉组织较少的女性来说, 举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动, 就显得格外重要, 因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了,一天将可以增加消耗 100 到 300 卡洛里,甚至更多。不必担心肌力训练做多了, 会练出一身“健美的肌肉”, 因为男女的肌肉组织并不相同,况且,健美选手也不是这么容易就能练成的! ◆ 3. 多喝矿泉水。基本上, 光是多喝水就能促进肠胃蠕动, 并透过流汗或排尿, 把体内多余的毒素和废物排出来, 加速新陈代谢, 如果喝的又是优良水源地的矿泉水, 对健康的助益则更多, 能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质, 市面上有些进口矿泉水之所以号称“窈窕之水”, 并非胡乱吹嘘,而是因其富含能加速代谢热量的镁( Magnesium ),多多饮用不仅没有热量,还能加速新陈代谢,可算是一举两得。◆ 4. 停止无效的节食,多摄取蛋白质。别再漫无目的的节食了, 否则你会发现身体越来越糟, 体重却是一动也不动! 因为当大脑接收到饥饿的讯息后, 为了维持正常身体机能, 便会自动调节使新陈代谢的速度变慢, 虽然吃得少, 但消耗能力同时也变少了,这种方式当然行不通,只会造成身体的伤害。相反地, 改变饮食内容, 加强摄取纤维素与蛋白质, 才是提升新陈代谢的安全方式, 其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐, 因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸, 能帮助于提升热量的代谢;而绿藻中的叶绿素并能净化血液,提供绝佳的排毒效果,至于最常食用的海藻类,则富含近 30 种的矿物质,能促进水分代谢, 并加强免疫功能。◆ 5. 深呼