保护眼睛必须知道的方法!.doc

保护眼睛必须知道的方法! 一、注意用眼卫生不要在强光或弱光下看书, 不要躺着或在摇晃的车厢内看书, 要保持室内充足的光线和照明。读书、写字时姿态要端正,眼睛距书本以 20cm 为宜; 看电视时眼距电视应保持 3m 以上。连续用眼 1 小时后要休息 5- 10 分钟,观赏些绿色植物或向远处眺望一会儿。二、加强体育锻炼经常锻炼身体, 具备良好的身体素质, 并注意保持充足的睡眠。平时做到坚持做眼保健操,有利于减轻视力疲劳。三、饮食习惯良好不偏食、挑食、暴食, 多吃水果、蔬菜, 少吃糖, 养成良好的饮食生活时注意补充有助于维持正常视力的营养物质维生素 A、动物性食物如: 动物肝脏、乳及乳制品、蛋黄、鱼虾等; 还有植物性食物如:胡萝卜、菠菜、西红柿、豆及豆制品等。四、定期检查视力一旦发现视力下降应先到医院就诊, 假性近视则可以通过治疗得以恢复;真性近视应及时配戴眼镜加以矫正,防止视力进一步下降。一、转眼法选一安静场所, 或坐或站, 全身放松, 清除杂念, 二目睁开, 头颈不动, 独转眼球。先将眼睛凝视正下方, 缓慢转至左方, 再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,这样,先顺时针转 9 圈。再让眼睛由凝视下方, 转至右方, 至上方, 至左方, 再回到下方, 这样, 再逆时针方向转 6 圈。总共做 4 次。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。二、眼呼吸凝神法选空气清新处, 或坐或立, 全身放松, 二目平视前方, 徐徐将气吸足, 眼睛随之睁大, 稍停片刻, 然后将气徐徐呼出, 眼睛也随之慢慢微闭, 连续做 9 次。三、熨眼法此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热, 趁热用双手捂住双眼, 热散后两手猛然拿开, 两眼也同时用劲一睁,如此 3~5 次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。四、洗眼法先将脸盆消毒后, 倒入温水, 调节好水温, 把脸放入水里, 在水中睁开眼睛, 使眼球上下左右各移动 9次, 然后再顺时针、逆时针旋转 9 次。刚开始,水进入眼里,眼睛难受无比,但随着眼球的转动,眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时, 若感到呼吸困难, 不妨从脸盆中抬起脸来,在外深呼吸一下。此法,能洗去眼中的有害物质和灰尘, 还对轻度白内障有效, 并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。 1 .具有改善视力作用的食物保护视力,防治眼部疾病,需要从多个方面着手,其中注意营养,对改善视力也有一定的帮助。在日常饮食中, 具有改善视力作用的食物有: (1) 富含维生素 A 的食物,维生素 A 与正常视觉有密切关系。如果维生素 A 不足,则视紫红质的再生慢而且不完全,暗适应时间延长,严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素 A 继续缺乏或不足将会出现干眼病, 此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡, 还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素 A 最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等; 胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素 A 原能在体内转化为维生素 A。(2) 富含维生素 C 的食品,维生素 C 可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害, 从而延缓白内障的发生。含维生素 c 的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。(3) 钙,钙与眼球构成有关