周次
主要内容
教法手段
要求
1
学习握枪方法
学习原地投掷标枪
原地正面插枪
原地侧面插枪
原地侧向投枪
体会正确的用力顺序和鞭打动作
初步掌握原地投掷标枪
2
学习原地投掷标枪
学习投掷步
各种专门练习
原地投掷标枪
上一、三等步偷枪模仿
两腿积极蹬摆，做好超越器械和用力姿势
按标枪的纵轴用力
3
复习原地和投掷步掷标枪技术
学习投掷步引枪
各种专门练习
复习原地和商埠投枪练习
投掷步引枪
自下而上的用力
体会发力的时机和两腿用力的衔接
4
复习投掷步掷枪技术
复习投掷步引枪掷枪
学习短助跑掷枪技术
原地和投掷步掷枪
交叉步引枪
助跑投掷标枪和模仿
投掷步与最后用力衔接
引枪到位平稳
注意整体动作具有节奏感
5
复习投掷步引枪技术
复习短助跑掷枪技术
全程助跑节奏
投掷步引枪掷枪
短助跑掷枪
持枪跑和交叉步跑
引枪协调、投掷步节奏
掌握正确的助跑节奏
助跑轻松有利控制好标枪
6
复习短助跑掷枪技术
学习全程助跑掷标枪
分析掷标枪的常见错误，纠正
原地和投掷步掷枪
短助跑掷枪
全程助跑掷枪
采用区别对待的教学原则
改进自己的错误动作
标枪投掷角度合理
7
改进全程掷标枪技术
全程助跑掷枪
根据具体情况改进
训练教学手段
专项素质训练手段：
投掷能力及素质练习(引导周)
1、双手投20次；单手投20次；加速跑30米*6次；交叉步引枪跑30米*6次；立定跳远*10次；三级跳远*6次
2、小力量技术模仿练习
肩绕环、腰绕环、负重转体、翻肩、满弓等；技术模仿；节奏跑*5组；伸展练习
3、力量投掷能力练习
抓举、快挺、；半蹲跳、；仰拉、；双手实心球、：加速跑30米*8次
（
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