老人失眠的原因的解决方法.docx

老人失眠的原因的解决方法
老人失眠的原因的解决方法
为何老人难以入睡
最近，来自以色列特拉维夫大学生命科学中心神经生物学家在 《睡眠研究杂志》上发表文章称，老人白天打盹，晚上不睡，主要 是因为他们自身分泌褪黑激素减少的缘。
褪黑激素有帮助我们区别白天和黑夜的功能。而人老后，褪黑激 素分泌减少，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，令睡 眠变得不规律。他们不止看电视看报纸时能睡着，就算在跟别人聊 天的间隙也能睡过去，再加上午睡时间的延长，于是导致了夜晚失 眠。从这个意义上说，你一旦发现自己开始白天不停打盹，晚上又 睡不好，就可能意味着开始老了。
生理性因素：年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年 龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经 细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的 症状。
脑部器质性疾病：老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐 加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病， 这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生 失眠症状。
怎么帮助夜晚睡眠
1、清心养神
《黄帝内经•灵枢》记载：“卫气不得入于阴，常留于阳。留于 阳则阳气满，阳气满则阳跷盛;不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。” 即是说“营卫二气”有规律的运行产生了人体正常的睡眠周期。而 阴阳失调、营卫失度就会造成夜不能寐。老人睡觉时更应该讲究先
睡目，后睡心。若是实在睡不着可以听一听张德芬背诵的'《黄庭禅 坐》，并跟随着节奏放松身体、直至入睡。
2、不可仰卧
3、多翻身
老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流 通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。日本学 者认为，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持 一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体 位变动20〜60次。佛家有一种“吉祥睡”的说法，主张睡觉不能翻 身。这是为了防止人们酣睡，并可以迅速清醒，与老人安睡正好相 反。
4、就寝灭灯