中医养生知识小手册2.docx

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一、 中医养生口决
一贯知足，二目远眺，三餐有节，四季不懒，五谷皆食， 六欲不张，七分忍让，八方交往，酒薄烟断，十分坦荡。
二、 中医名家养生
药王孙思邈在西魏时代出生， 相传活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。但事实上幼时的孙
思邈体弱多病，所以才因病学医，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著 〈〈千
金药方》和〈〈千金翼方》。孙思邈的养生之法相信会对您有所裨益。
发常梳
将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做 10次。头部有很
多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
目常运
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望 向右、上、左、下四方。重复 3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做 36下。可以通上下颗经
络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津
口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共 12圈，然后将口水吞下去。之 后再由上面开始，反方向做 12圈。从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此 可以强健肠胃。
耳常鼓
手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做 10下；双手掩耳，将耳朵反折，双
手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴 10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后 的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做 50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、 防止消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。 揉的范围由小到大， 做36下。可以帮助消化、 吸收、消除腹部鼓胀。
摄谷道（即提肛）
吸气时，将肛门的肌肉收紧。 闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。
最好是每天早晚各做 20〜30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节， 所谓“人 老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做 36下；两手大拇指轮
流擦脚心涌泉穴，共做 100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血 压，消除头痛。
三、四季话养生
春:“春三月，此谓发陈”发陈，就是阳气萌动推陈出新的意思。此时万物向荣，天地间逐渐有了生
气，我们应该比冬天的时候晚点睡， 早点起，以适应春天阳气的升发；早上起床后被发缓行，广步于庭院，
使身心入春天的气息。中医认为：肝属木，春气内应于肝，肝主情志，情喜条达而恶抑郁，这个时候要特 别注意保持情绪开朗。与春令升发之阳气相应，如果不注意情绪的控制和调节，导致肝气郁结，