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肌肉奇葩说之打开膝关节的钥匙
作为人体中最大最复杂的关节之一，膝关节一直都是
我们重点研究的部分，它的运动包含了很多复杂的机制，
今天我们就来了解一下它的“锁扣”机制和能够打开“锁扣”的
钥匙—腘肌。先解释下为什么说腘肌是膝关节的“钥匙”，人
体的膝关节在屈曲以及伸直过程中并不只是矢状面内的动
作，它还必须伴随一个旋转。正常情况下，伸膝伴随膝关
节的外旋，这种机制可以增大膝关节整体接触面积，有利
于实现膝关节伸直时的稳定 1 。当膝关节从伸直到屈曲位
置时，由于膝关节被胫骨在股骨上的伸展与外旋合并锁
住，若想屈曲膝关节必须先内旋解除这种“锁扣”机制。从肌
肉功能解剖角度去看，能完成膝关节内旋的肌肉有很多，
例如半腱肌、半膜肌、缝匠肌等都具备让膝关节内旋的能
力，为什么比它们体积要小得多的腘肌能成为膝关节的“钥
匙”呢？我们可以观察一下在膝关节在伸直状态时，上述能
使膝关节内旋的肌肉拉力线几乎是垂直的，这极大的削弱
了他们使膝关节旋转的能力。而腘肌作为膝关节重要的内
旋和屈肌，其斜行的拉力线为它旋转伸直的膝关节提供了
非常大的优势，所以它被称为膝关节的“钥匙”。腘肌除了重
要的“解锁”膝关节功能外，还有帮助膝关节的内外侧在动态
中保持稳定的能力，它的离心收缩可减缓与限制膝关节的
过度外旋来稳定膝关节，还可以减小施加在内侧副韧带、
后内侧囊与前交叉韧带上的压力。在膝关节的疼痛和活动
受限里，腘肌的损伤和紧张非常常见，尤其是下坡或下楼
梯时疼痛往往表现更为明显，那如何通过拉伸腘肌解决膝
关节的活动受限和疼痛呢？欢迎报名 8 月 3-6 日天津站诺
亚第拉伸疗法研修班，课堂上将更详细的讲解这块肌肉。