秋季养生讲座.pptx

秋季养生讲座
秋季养生
E 秋季，指我国农历7、8、9月，包括立秋、 (■ 如白露、秋分、寒露、霜降6个节气。 秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情 于绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景 ---色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。
许多因素往往在不经意间影响着您的健康, 且夏季过多的耗损也应在此时及时补充， 所以秋季您亦应特别重视养生保健。
养生特点
- 秋季，气温开始降低，雨量减少，空气 湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺， 而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产 犀口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘 等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养 生要防燥。
养生方法
■F a季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐 ■ 收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要 ■一任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则 F应具体贯彻到生活的各个方面。
匚3「 秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以,
顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可
起到事半功倍的效果，具体应做到以下几
占.
八、、♦
■一起居养生：秋季应做到早睡早起，注意 添加衣物，助止因受凉而伤及肺部。
精神养生:保持内布静，乐观， •舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪， I是秋季养肺的一个好方法。
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诚夢房事养生：在秋季应注意顺应自然界收 ■■藏的规律，节制房事，蓄养阴精。
• 药物养生：秋季药补的基本原则应以滋
润为主，忌耗散。常甬鬲药物看茜滓参、 沙参、美实、玉竹、天冬、麦冬、百合、 女贞子、胡麻仁、干地黄等。
■ 饮食养生：宜多吃酸性食物"如苹果、 橘洞、山楂、3弥猴桃星 以收敛肺气；少 吃辛辣食物，如葱、姜等，而避免疫散泻 肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳 米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外， 秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
运动养生：秋季是运动锻炼的大好时 机，可根据个人情况选择不同的运动项目 进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等， 长期坚持可增强心肺功能。
饮食调养
秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则, 饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下
养肺为要
■ 秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸蚩亶，是
人优糞， 源，肺气的盛： 系到寿命的长短―
秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉 痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。
,要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、懸窝、 ,梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆 一坚、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、 核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺 养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如： 参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。
少辛增酸
B一 秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的 过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及 肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如： •葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上 記,多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、 -=石榴、蔺萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、 山楂、番茄、華葬等。
宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷 ■热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪 ，食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早 戶一晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一 :二日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、 鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、 杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。