浅谈短跑途中跑的“屈蹬式”后蹬技术.doc

浅谈短跑途中跑的“屈蹬式”后蹬技术.doc浅谈短跑途中跑的“屈蹬式”后蹬技术
短跑后蹬要求膝关节不充分伸直的技术，当前已被我国短跑界所接 受。但是，对于“屈蹬式”的技术概念以及训练的方法手段，尚存有诸多 模糊认识，这在客观上影响着短跑运动技术水平的提高。
一、 短跑“屈蹬式”技术的由来及现状
短跑后蹬膝关节不充分蹬直技术，单从字面上讲，顾名思义，就是后 蹬腿要屈着蹬地。这与我们“髓、膝、踝三关节充分蹬直”的传统技术理 论相比，可谓是180°的大转弯，根据这一观点，短跑界不少人误认为， 后蹬技术已不再是主要的问题，取而代之的是“快速前摆”技术。似乎只 有加强快速前摆才能改变我们后蹬腿过直、前摆太慢、大小腿折叠不紧和 着地消极的缺点。甚至还有学者提出：以髓为轴的高速前摆一一平动运动 是短跑运动和短跑技术的本质特征等等。这不能不引起我们对“快速前摆 型”技术的怀疑和对“后蹬膝关节不充分蹬直”技术的重新认识。
二、 动作要求及特点
动作要求
要求摆的腿屈膝迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧盆骨前转动 幅度加大，大腿与水平面夹角为15° -20° ,支撑腿在摆动腿积极前摆配 合下，快速有力地伸展豔、膝、踝关节，后蹬时支撑腿与摆动腿夹角为110° 左右，后蹬角度为56° -60° ,支撑腿离地面时的膝关节角度为15。一
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动作特点
屈蹬式技术动作幅度小，后蹬结束时膝角一般在150° -155° ,而后 蹬型则为165°左右，后蹬速度快，支撑时间短，支撑与腾空时间更趋十 合理〔屈蹬式为1： ： ）,利于步频的提高。屈蹬式技 术的小腿前倾角32. 1°° ,利于人体水平位移速度，提高 了跑的向前性。屈蹬式技术在后蹬结束时，膝关节仍保持较小的角度，从 而缩短后蹬结束后，后续动作的转换时间，利于提高摆腿速度。屈蹬式技 术的屈蹬动作，使腿部肌肉储存了一定律性能量，不易过度地拉长腿部肌 肉而致受伤。
三、“屈蹬式”技术的科学依据
“屈蹬式”短跑技术有利于大腿的快速前摆“屈蹬”时，由于屈膝送 髓（骨盆后倾）且膝关节基本固定，使得股直肌和骼腰肌被动拉长收缩得 到了适宜的初长度，从而在后继动作的固定收缩时，能产生最大的肌力， 所以摆腿动作有力。由于足蹬离地面刹那，膝关节具有一定的曲度，故使 得转动半径一开始就较小，这样，就可避免肌肉做无用功，充分利用肌肉 的收缩力量，快速省力地完成前摆动作。人体所受的支撑反作用力是重力、 惯性力和肌肉收缩力合成的。而在腓肠肌近固定收缩时，由于踝关节这个 固定的转动轴的作用，足跟部在受到沿小腿方向拉力的同时，支点处必然 受到一个与之方向相反的后推力，这个后推力的反作用力又是支撑反作用 力的一部分，所以，若能使小腿与地面的夹角减小，则支撑反作用力与地 面的夹角也将随之减小，然而，从动作观察中发现：在后蹬阶