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“治百病”锻炼方法之9:腹式呼吸
腹式呼吸法，由于能治胃肠的病，所以也叫"胃肠运动"。
一、 功效：
必须于空腹时练（若吃饱练会干扰消化，轻易造成腹部不舒服）。此法可根 治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打 嗝太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住且拖太久。严重失眠的人，半夜 可以起来练20分钟再回床上睡，保证有效。
二、 基本简介：
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方, 因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可 以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种， 顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感 觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相 反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别： 呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的 肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。 舌尖轻轻顶住上腭。
三、原理:
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸 承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多 数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显
示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸 方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时， 便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人， 由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以 造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用 脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏 力、嗜睡等办公室综合征。
四、注意事项：
第一，呼吸要深长而缓慢
第二，用鼻吸气用口呼气
第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息 1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人, 可以不屏息，但气要吸足。每天练习 1 — 2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可， 练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢 出，可徐徐下咽。
五、特点:
能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明： 膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使 膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其 他肺通气障碍的重要康复手段之一。
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下 部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促 进胆汁分泌。腹式呼吸