古代的体操.doc

古代的体操
马王堆汉墓出土的导引图华佗对于“引腰体，动诸关节”的适度运动养生理论予以高度肯定，并吸收其精华，模仿“虎鹿熊猿鸟”，以疏通气血、预防疾病、健康延年为目的创编了著名的导引术——五禽戏。五禽戏中的“虎扑”形成了脊柱的前后伸展折弯运动，能增强腰部肌肉力量，对常见的腰部疾病，如腰肌劳损、习惯性扭伤有预防作用；“鹿抵”可起到强腰补肾的功效等等。八段锦是中国古代导引术中的重要组成部分，这是一套针对一定脏腑、病症而设计的练功功法，由八节动作组成，原名拔断筋，在北宋时已有文献记载。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特健身运动。主张“以意导气，以气运身”，又具有气功内行功调心的锻炼方法。太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一，刚柔相济，快慢有节、蓄发互变。形意拳，又称行意拳、心意拳、心意六合拳，中国传统武术，与太极拳、八卦掌齐名，同属内家拳之中。形意拳打法多直行直进，与八卦之横走，太极之中定有显著之差别。八卦掌又称游身八卦掌﹑八卦连环掌﹐是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。由于它运动时纵横交错﹐分为四正四隅八个方位﹐与“周易”八卦图中的卦象相似﹐故名八卦掌。大雁气功因模仿大雁的动作和习性而得名。大雁气功虽功法高深，但简单易练，入门容易，深造也不难，老幼皆宜，没有禁异，而且安全性极好。易筋经 易筋经的主要运动形式是以腰为轴的脊柱旋转屈伸运动，如“九鬼拔马刀式”中的脊柱左右旋转屈伸动作，“打躬式”中的椎骨节节拔伸前屈。易筋经通过拔骨达到抻筋，牵拉人体的各部位大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织的血液循环、改善软组织的营养代谢过程。