放松训练引导词.doc

放松训练引导词.doc放松训练引导词
_、条件
1、 要有一个空间，可以一个人安静地呆着
2、 确保感觉舒适，房间温暖，穿舒适的衣服，排空肠胃，餐后 一个小时内不做练习。
3、 后背挺直，身体放松，眼睛全闭或半闭
4、 呼吸通过鼻腔向下进入腹腔，确保呼吸规则、缓慢、均匀
5、 集中注意力在一个风景、物体、单词、短语或自己的呼吸上。
6、 对外界引起分心的事情养成被动、放松的态度。
7、 有规律地进行练习，至少一周六天、坚持三个星期以后，感 觉自己已经可以进入无限虚空状态时，才能设法与潜意识沟通。
冥想的基本态度
1、 非判断性。不管有什么样的想法，不去评判他，只是体验
2、 耐性，我们不必以每时每刻的运动来填充自己的生命。让 事物按自己的时间展现出来。
3、 不要对自己下一刻会发生什么有什么期待。只是时时刻刻 对自己开放。
4、 信任，比如说你感觉到不舒服就调整姿势，相信自己的感 觉和直觉
5、 无为，不想努力获得什么或到达什么地方。
6、 接纳，不要担心结果，只集中注意力接纳此刻发生的事情， 即便出现了分心也要接纳，只要再重新把注意力集中到呼吸或那个词 汇上就好了。
7、 放任，如果出现了评判想法，那么就放任这种想法并去观 察这中想法
冥想要求投入，要全向心地投入。
为求助者进行冥想 使用时间：15分钟 现在请闭上眼睛，给求助者一个最舒服的姿势： 咨询师：
1、 当我从1数到5, 我会感觉
到平静 舒服轻松，给自己进行深呼吸,•.慢慢地吸入，再慢慢地叶出
2、 .开始放松了，更加的放松
3、 从头部开始：头顶的头皮放松

臂 深深的进入了我的手肘 深深的•进入了我的膝
盖 深深的•进入了我的脚踝脚指头,
放松了…….全身更加的松弛，就快要到一半了， 放松,
整个人都松开来了
松弛了
放开自己， 放松的感觉深深的进入了我的身体...， ，更放
松了，
完全的放松下来，松开的感觉，深深的进入了我的眼睛, 深深的进入
我的心里，深 深的，进入了我的意识, 完全舒服的，往我的内
心世界探索,
8、 想象自己走入一片森林里,....阳光，暖暖的洒入林中 ，阳光照在我头
顶，进入深层的放松 我享受着阳光的美好，作一个深呼吸,....从鼻子,
吸进天地间最美好的氧气, 吐出体内所有的紧绷压力与负面情
绪 很好深呼吸, 吸进宇宙间最美好的能量 吐出不要
的包袱与负面能量, 吸进森林里最美好的芬多精 吐出生活
中不要的争吵 吐出不要的负面能量 我看到花朵美丽的
绽放有红的黄的 再一次，吸进花朵释放美丽的因子
用力的吸 很好，我舒服的，慢慢的 ，安全的 ,
慢慢的往前走, 我会看到一片大草原 闻着草原的香
气 找到一片最适合的草地慢慢的慢慢的躺下 呈
最舒服的姿势慢慢的躺下 吸进天地间最美好的氧气，吸进最美好的芬
多精 吐出体内所有的负面情绪 吸进宇宙间最美好的能
量 吐出包袱与负面能量, 平躺在草原上， 感觉到
背部躺在暖暖的草皮上 将负面能量传到地底1000公尺以
下 ，身心越来越放松，越来越放松 我很喜欢这种轻松舒
服得感受 ，深呼吸，吸进森林里最美好的芬多精 吸进草
原上最精