足球训练年度训练计划.docx

足球训练年度训练计划.docx足球训练年度训练计划
1．确定大周期的基本任务：
在去年结束的市运会足球比赛中， 永嘉足球队发挥欠佳， 排名垫底。从中总结出很多的不足状况，如体能不足，进攻方式过于单调等等。导致这现象
的原因是多方面的，如校园踢球的孩子少了，缺乏真正热爱足球的青少年，比赛中过多依靠个人能力等。足球是整体项目必须得均衡发展，所以制定科学性系统性针对性的训练尤为重要，通过一年时间的训练调整，希望我们今年 6 月的市分龄赛中取得前四的成绩。
2．确定大周期中的训练时数：
训练时数为一年， 除去节假日和其他原因造成的无法训练。 我们把训练周数设为 40 周。每周 6 次每次个小时。共计： 40×6×＝ 600 小时。
3．确定重大比赛日程：
市足球分龄赛 5—6 月。
4．划分时期并分配各时期的时数比例
足球训练全年分期及时数分配比例
分期
准备期
时数
第一阶段
第二阶段
竞赛期
过度期
总计
安排
实际练习周数
18 周
6 周
10 周
6 周
40 周
每周练习时数
15小时/周
实际练习总时数
270
90
150 小时
90
600 小时
小时
小时
小时
月份
9—— 4
5—6
7—8
12
5．划分各时期的阶段， 并确定各阶段的训练任务、 工作重点内容、 各项工作
的合理比例、以及各阶段时数和各项工作时数的分配。
（一）准备期大致可以划分
2 个阶段，第
1阶段 3到4个月左右，第 2
阶段到个月左右。
准备期第一阶段各项工作时数分配
各 项 工
百分比
实际时数
具体工作
百分比
实 际时
作
数
身 体 训
60%
162
一般身体训练
60%
97
练
专项身体训练
40%
65
技 战 术
技术训练
70%
56
30%
81
20%
16
训练
战术训练
10%
8
检查、测验
理 论 学
10%
27
习
总计
100%
270
1）在准备期第一阶段的训练中训练手段以低强度、 长间歇为主， 方法以持续性、重复性为主，不用间歇训练法。
准备期第二阶段各项工作时数分配
各 项 工
实 际时
百分比
实际时数
具体工作
百分比
作
数
身 体 训
一般身体训练
40%
10
30%
27
60%
17
练
专项身体训练
技 战 术
技术训练
20%
11
60%
54
战术训练
30%
16
训练
50%
27
检查