瑜伽课时计划7.doc

瑜伽课时计划7.doc燕山大学体育系
课程教案
2007 ~ 2008学年第一学期
课程名称：瑜伽
授课班级：2007级
主讲教师：
所属院系：
2007年09月
周次7 课次6 日期2007. 10. 29 班级2007级 人数57 教师
教 学 内 容
1、 复衡式、船式（仰卧）、 船式（变体版）和船式（俯卧）;
2、 新授体位：战士伸展式、三步蹲功、鹤的姿势、犁式。
教 学 目 标
1、 认知目标：理解每个体位的生理功效；
2、 技能目标：配"一种呼吸方式完成体位；
3、 情感目标：释放压力，平和心态。
部
分
时
间
课的内容、组织及教学法与学练法
运动
负荷
次
数
时
间
一、整队集合，报告人数。四列横队，面对教师站立。如图所示：
1
X1 4 9 9 妙
★
1
准
1
二、教师宣布本课内容。
备
8
（一）复衡式、船式（仰
部
分
卧）、船式（变体版）和船式（俯卧）;
分
钟
（二）新_^受：战士伸展式、三步蹲功、鹤的姿势、犁式。
三、冥想法。
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四、热身姿势：拜日式。
11
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CC
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（一）动作要领
基
6
1、战士伸展式（消除上臂和上背部脂肪）
本
3
预备姿势：基本三角式；
部
分
吸 气：双臂侧平举；
分
钟
呼 气：右脚趾转向右前方，左脚趾随之转动；
吸 气：双臂延伸；
部 分
时
间
课的内容、纟
且织及教学法与学练法
运动
负荷
次
数
时
间
呼 气：屈肘，右手握拳，左手握右手腕。
基 本 部 分
5
5 分 钟
（吸）呼
☆要点：右大腿平行于垫面，躯干挺直，手臂与肩在同一平面内。
2、 三角伸展式（一）
3、 三步蹲功（强壮月迭部力量）
预备姿势：两脚开立站姿；
吸 气：双手相交于腹前，掌心向上；
呼 气：弯曲双膝，重心降低约30cm;
吸 气：抬高身体；
呼 气：弯曲双膝，重心降低约60cm;
吸 气：抬高身体；
呼 气：弯曲双膝，重心降低约90cm。
co
（吸）呼
☆要点、:躯干挺直。
4、 单腿平衡式
5、 鹤的姿势（消除腿部静脉曲张并减少腰侧脂肪）
部 分
时
间
课的内容、组织及教学法与学练法
运动
负荷
次
数
时
间
基 本 部