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大腿减肥最有效的方法
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能
使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人
会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得
多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健
美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得
到强有力的锻炼。
这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需 30 分钟。每周至少 3―5 次。坚持中等以下及中等强度的
锻炼。即达到最大锻炼强度的 60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有
些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走 1 小时和
跑步 20 分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无
不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过 2
0%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束 1 小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑
几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前 1―2 小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、
另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成 90 度角，
试着在每一条腿上做 3 组(每组 10 次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站
立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可
侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与
身体成 45 45 度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使
其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而
保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面 1
5 厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组 10 次这种动作。然后逐渐增加
次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处
之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，