內
觀
系
列 正念禪修方法
How To Practice Mindfulness Meditation
培育觀照當下的力量
正念禪修方法
禪修，或稱四念處，被譽為佛教
正念的心要。近年來，西方醫學、心
修習念處禪法，就是在每個 修習毗婆舍那禪修，是在努力
理學與神經科學界，已累積豐富的實徵研
（禪修的）人內在建立小小的 發現「我」是什麼，無非就是
究，顯示正念訓練能夠有效促進人們的身
和平世界。 在探究自己。
心健康，包括：改善生理疾病症狀，減少
負面情感，培養正向心理特質，提升情緒
觀照一次，你便淨化煩惱一 生命需要清新、乾淨的空氣，
調節能力，促進注意力認知功能，並增強
次。如果以每秒觀照一次的速 否則會昏眩、生病，甚至死
人際關係技能。
度計算，觀照一分鐘，你便被
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