科学锻炼的基本原则.ppt

科学锻炼的基本原则
陈 秀 滔
石泉县城一小
教学目标：
1、理解科学健身的重要性。
2、掌握科学健身的基本原则。
3、树立科学锻炼意识，坚持经常参加
体育锻炼。
一、科学健身的重要性：
参加体育锻炼要讲究科学，只有合理的参加运动、科学健身，才能获得预期的锻炼效果。
参加体育锻炼能全面促进健康，但是如果不注意科学锻炼，光凭主观热情、盲目蛮干，不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。
二、科学健身的基本原则：
1、了解自己、实事求是。
2、树立目标、积极进取。
3、全面锻炼、注重实效。
4、运动有恒、坚持经常。
5、运动有度、循序渐进。
6、遵循规律、自我保健。
了解自己、实事求是
1、在锻炼前应对自己的体能水平和健康状况做一个充分了解，以便根据自己身心的实际情况，有针对性的进行锻炼。
2、如果患有疾病（心脏病、贫血、高血压等）应向医生和保健人员咨询，避免出现损害健康的不良后果。
3、女生在月经期间不宜参加剧烈运动。
树立目标、积极进取
1、参加体育之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”，使你一步一步地去实现这些目标，收到良好的锻炼的效果。
2、确立锻炼目标的策略。
3、帮助你坚持参加体育锻炼的策略。
确立锻炼目标的策略：
1、目标应该明确而具体，能够用数字化的标准
衡量。
2、目标不能太高或太低，应是自己通过努力后
可以达到的。
3、注意短期的目标与长期目标相结合。
4、把目标写出来，使自己能经常看到。
5、确定达到目标的具体时间。
6、经常检查目标是否实现，并进行适当调整。
7、目标达到后，继续制定新的目标。
8、当达到一个目标后，应注意奖赏自己。
帮助你坚持参加体育锻炼的策略：
1、与有运动习惯的同学一起参加锻炼。
2、选择多种多样的锻炼内容，有助于达到锻炼目
标，单一的方法容易使你厌倦。
3、制定一份适合自己兴趣和风格的锻炼计划，将
锻炼融入自己的生活中。
4、培养自己对体育学习和锻炼的兴趣、爱好。
5、掌握体育锻炼的技能、方法，提高自己的体育
能力。
6、当发现自己锻炼有进步时，及时奖赏自己。
全面锻炼、注重实效：
1、满足自己的兴趣、爱好。
2、注意与多种运动项目和健身方法相结合。
3、注意健心，加强意志品质的培养，并提高对自
然环境的适应能力，全面增进健康。
运动有恒、坚持经常：
人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常，持之以恒，而“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进行锻炼，你的体能、运动技能和健康水平才会得到提高。