健身气功八段锦心得.docx

健身气功八段锦心得
健身气功八段锦心得
气功心得
气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，以强身健 体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。这学期我们学习 了健身气功八段锦，虽然动作不是很多，但要把每个动作做到标准也不是一件容易 的事。
健身气功八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。它动作简单易行，健身功 效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。八段锦由八个动作组 成：锦，是指精美华贵的丝织品，表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。健身气功八 段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。4000~5000年前，中国中原大地洪水泛 滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。有贤能者 发明了 “舞”，用来摆脱这些病痛。这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。 导引者，导气令和，引体令柔：导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机 流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰 老。
传统健身功法八段锦，其历史源远流长，理论深深扎根于传统中医文化，习练 者无不被其简单的姿势，显著的功效所吸引。自201*年起，国家体育总局推广四 套健身功法，八段锦是其中之一，相信传统保健功法将随着健身热潮的高涨而日渐 被人们所青睐。
虽然我把健身气功八段锦的动作做得不是很到位，但还是比较认真地对待，希 望能从中有所收获，用来锻炼身体也是不错的。
扩展阅读：怎样练好健身气功八段锦
怎样练好健身气功八段锦
健身气功八段锦以其简单易学、健身效果明显等特点深受广大练功群众喜爱。 为了进一步促进健身气功八段锦的规范性，更好地满足功法展示活动的要求，结合 长期的教学经脸，对健身气功八段锦整体风格、各式动作要领、易犯错误和纠正方 法做如下归纳，供广大习练
者参考。
健身气功八段锦整体风格
（一）动作方面
健身气功八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术，它通过肢体运动强壮筋 骨，调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。其功法特点主要 表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结合， 健身气功八段锦的每式中均体现了这一风格。如“左右开弓似射雕” 一式，两手自 胸前开弓至两侧，再由两侧弧形下落，动作以横平为起点，以半圆为路径，在方正 中体现开弓时抻拉之力，回收时松柔之美。上述八段锦的功法特点是在动作进入熟 练阶段后，自然而然进入的一种求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲的状态。在初学 阶段要掌握每一式的动作要领（将在下文细述），先求动作方整，再求
动作圆活，先体会柔和缓慢，再体会动静相兼。
（二）呼吸方面
健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体方法是， 吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循 起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的 变化交替处采用闭气。如“两手托天理三焦” 一式，两手上托时，吸气；保持抻拉 时，闭气；两手下落时，呼气。在动作的初学阶段，要以自然呼吸为主，不要刻意 追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻意追求呼吸与动作的配合，不要让呼吸成为心 理负担，以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。要因人而异，量力而行，动作 与呼吸的配合要顺其自然，在循序渐进中进入不调而自调的状态。
（三）意念方面
练习健身气功八段锦时意念活动不是守一，而是意想动作过程，不同的习练阶 段，其意念活动也是不一样的。在练功初期，意念活动主要在动作要点和动作规格 上，这一阶段动作要正确，路线要准确；在功法提高阶段，意念活动主要在动作的 风格特点和呼吸的配合上，要不断改进和提高动作质量，肌肉感觉由紧到松：在功 法熟练自如阶段，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神和，意 与气和。在松静、愉悦的心理条件下，在似守
非守的意念活动中解除各种紧张状态，做到功法自然流畅，从容自如。
各式的动作要领、易犯错误和纠正方法
预备势
动作要领：两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前；合抱于腹前时 立项竖脊，
舒胸实腹，松腰效膂，放松命门，中正安舒，如坐高凳。
易犯错误：两臂侧起时耸肩；抱球时掀肘，大拇指上翘，其余四指斜向地面， 塌腰、
跪腿、八字脚。
纠正方法：两臂侧起时沉肩、坠肘，抱球时松腕舒指，指尖相对，拇指放平。 预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用。可将 预备势作为基本桩
功来练，练好该势可直接提高健身气功八段锦的演练水平和锻炼效果。
第一式两手托天理三焦
动作要领：两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手；抻拉时下领 微收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌