健身少林秘传换气功.docx

百度文库-让每个人平等地提升自我
1
少林秘传换气功
编辑：朱国强
此功出自少林寺，亦称“呼吸术”。原是为僧人强体魄、长气力而创的一种功法。动作简 单，老幼病弱都可以练；效果明显，祛病强身收效甚速。
相传，少林有一僧人，幼年入寺，体弱多病，不胜习武之苦，其师传此功，坚持练习十 数年，练得体格健壮，力气千斤。于是，此功便传了下来。
清朝中叶，陕人曹玉廷在少林寺学艺，得此功，传藤黑子，藤传山东省寿张县刘阁臣， 刘传河北省饶阳县张凤岩，张传牛瀚章、牛晚年，将此功广为传授，受益者甚多。
功法原理
此功的锻炼方式，通过俯身压迫肺部，配合呼气，达到“吐故”目的：通过振臂扩张肺 部，配合吸气，达到“纳新”目的。由“吐故纳新”调理肺部机能。
实践证明，此功可以治疗多种肺脏疾病，如自汗、盗汗、咳嗽气喘，气促无力，慢性胸 膜炎，肺结核。因为肺能辅助心脏，调节人体的血液循环，所以，常练此功又能增强心脏机 能，健全神经，焕发精神。
因吸烟过量而导致咳嗽痰多者练此功，效果非常明显，练三两天痰便明显减少，其色变 淡，坚持月余上述症状便可消失。
体格壮健者练此功应注意“提放”，吸气时提小腹、翠丸、肛门，呼气时放松，这样动作、 呼吸、神经控制结合练习，可大长气力，日久力达千斤。
练功方法
练换气术的时间在早晨，练功地点应选择空气新鲜、环境安静处。
预备动作：
(I)两脚分开比肩略宽，两脚尖平行向前，两手握拳，置两腰间，拳心向上，身体自然站 立，目视前方，精神集中，调匀呼吸。
(2)以鼻细细吸气入腹，觉得比平时吸气较满，略停，用口呼出。连做3次。
第一式推气：
(1)预备式做完后，吸气，两拳变掌，内旋，使掌心向下，徐徐下按，上身随双掌下按向 下弯腰，同时配合呼气(用鼻呼气)。
(2)双手按到离地而一两寸，(老年体弱者可以离地略高些)，此时气已呼完，动作略停： 双手以腕部为轴，小指领劲向外平画半圆，到掌指向后外时，变为掌指向下，握拳，两拳心 相对，直臂向上提，意念中如提千斤重物，同时慢慢向上直腰，并配合吸气，提到上体直起， 两臂仍然直臂上移，两臂向上到两拳高于肩时，略停。
(3)屈两臂，两肘带动小臂向体后用力一振，使胸部开张，同时配合吸气。
(4)双拳变掌，以腕为轴向大拇指侧旋转变立掌，掌心向前，掌指向上，同时猛向前推出， 与两掌推出配合，张口，用力发“哈”声，遂即两臂放松，略停。此动作配合推掌，发声应 把胸中所吸之气呼尽。
(5)双掌外旋，握拳，双臂回收，双掌置腰间，还原动作(1)。
以上为推气动作，连续做12次。
推气动作要领：
百度文库-让每个人平等地提升自我
2
(1)双掌下按，双拳上提速度要慢；双臂后振要用力；双掌前推要用“寸劲”，即在发“哈” 声的同时双掌猛然用力，随即放松。
(2)俯身下按过程配合呼气，向上直体时配合吸气，途中不能换气。
第二式分气：
(1)接上式，双拳收回，置两肋间，然后变掌，内旋下按，动作与推气式(1)相同。
(2)、⑶、(4)动作与推气式动作(2)、(3)、(4)相同。
(5)双拳变掌，向拇指侧旋转，变为掌指向上，掌心向左右，同时向左右侧推出，与掌的 动作配合，张开口，大喝“哈”声。
(6)双掌外旋握拳，屈臂回收，置腰间，拳心向上，还原动作(1)。
此势连续做12