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纠正0型腿-word资料(精).doc


文档分类:医学/心理学 | 页数:约18页 举报非法文档有奖
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最佳答案“O”型腿的矫正方法具体如下: (1 )直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做 20 ~ 3O 次。(2 )弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做 20 ~ 30 次。(3 )两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗 10 秒钟,做 5~ 10 次。(4 )两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做 20 ~ 30 次。(5) 坐在椅子上, 尽力用小腿夹住书, 坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做, 效果更加显著。(6) 跪坐在腿上, 塌腰, 两脚慢慢向外向前移动, 腰部随之也逐渐直起来。做 15 ~ 20 次。------------------------------- 1. 弓步侧压腿,一腿压 30 次,交替各进行 2 次。 2. 杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于 90 度),然后快速夹腿直立, 1 组做 8~10 次,共做 4~6 组。 3. 并腿蹲起。两脚及两腿并拢, 俯身站立, 双手扶膝, 做往里推夹的动作( 两腿不要分开), 接着做下蹲与起立动作 1次, 再做向左与向右转动膝盖的练习 1次, 如此反复,每 15 次为 1 组,共做 3 组。 4. 两腿做外摆和内夹练习,每 15 次为 1 组,共做 4 组。 5. 两腿夹书本, 坐在椅子上, 两腿伸直、夹紧, 在踝关节上部( 小腿下部) 夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好。 6. 两人对抗腿屈伸练习, 8 次为 1 组,共做 4 组。------------------------------ 有种可能能见效的方法但是比较辛苦, 每天晚上睡觉的时候用皮带将膝盖处绑住要绑紧自己掌握绑的程度, 不一定开始就绑到两腿直了的程度. 慢慢绑一段时间应该有效果. 这是军队治这种腿的方法. 就是比较疼,要坚持。 O型腿两膝一定要向内侧并拢! O型腿的膝盖无法并拢,一定要做这种练习改善畸形! 座椅式 1、双腿并拢,提臀站立,两肩向后打开。 2、双手放大腿根部,向下呈 90 度拉紧背部。 3、膝盖微弯,两臂向前伸出,注意要贴着耳朵。 4、两臂向上举起,上体完全挺直,保持 30 秒。树式 1、双腿并拢,提臀站立,两肩向后打开。 2、单腿弯曲,脚心向内站立,两臂贴头部上举。 X型腿双腿的平衡感很差! 这个运动不仅能消除赘肉,还能令双腿更加纤细修长! 鳄鱼式 1、盘腿坐在地上,两只脚的足心相对。 2、向后仰卧,一只脚前伸,一只脚弯曲在后背处,坚持 20-30 秒。 3、保持 2姿势不动,腰部上抬,保持 10 秒。桥式 1、仰卧,膝盖并拢向一个方向,脸朝相反方向,保持 10 秒钟。 2、膝盖倒下另一侧,脸也朝向与膝盖相反的方向。 3、膝盖和脸都向上,双脚蹬地把腰向高处抬起。 4、腰部抬高不动,做 1、2的动作,保持 10 秒。绝大多数女性的腿部都不是百分百笔直修长, 很多女性都会有 O 型腿或 X 型腿, 其实这两大缺陷腿型的形成和日常的姿势密切相关。今天小编教你几个瘦腿又美腿的瑜伽动作, 帮你纠正两大类型畸形腿。为什么腿部会畸形呢? 走路时经常八字腿,盆骨外扩是变成 O 型腿的原因。走路常常会八字的人,很容易会变成 X 型腿。 O 型腿两膝一定要向内侧并拢! O 型腿的膝盖无法并拢,一定要做这种练习改善畸形! 座椅式 1 、双腿并拢,提臀站立,两肩向后打开。 2 、双手放大腿根部,向下呈 90 度拉紧背部。 3 、膝盖微弯,两臂向前伸出,注意要贴着耳朵。 4 、两臂向上举起,上体完全挺直,保持 30 秒。树式 1 、双腿并拢,提臀站立,两肩向后打开。 2 、单腿弯曲,脚心向内站立,两臂贴头部上举。 3 、两臂放下,双手在胸前合十,坚持 30 秒。 X 型腿双腿的平衡感很差! 这个运动不仅能消除赘肉,还能令双腿更加纤细修长! 鳄鱼式 1 、盘腿坐在地上,两只脚的足心相对。 2 、向后仰卧,一只脚前伸,一只脚弯曲在后背处,坚持 20-30 秒。 3 、保持 2 姿势不动,腰部上抬,保持 10 秒。桥式 1 、仰卧,膝盖并拢向一个方向,脸朝相反方向,保持 10 秒钟。 2 、膝盖倒下另一侧,脸也朝向与膝盖相反的方向。 3 、膝盖和脸都向上,双脚蹬地把腰向高处抬起。

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  • 时间2016-07-16