孩子考试紧张怎么办.doc

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孩子考试紧张怎么办
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孩子考试紧张怎么办
孩子考试紧张怎么办
　　孩子考试紧张怎么办?在平时生活中,可用来自我训练,以保持心理的健康、清除各种邪念和顾忌，使自己以平时心对待测试考试。那么接下来我为您详解孩子考试紧张怎么办。
孩子考试紧张的解决方法
　　1、废弛训练法。在平时生活中,可用来自我训练,以保持心理的健康。它的简单操作过程是:第一步,坐在椅子上,头部挺直略向前倾,背轻靠椅子上,双脚摆放与肩同宽,脚掌贴地,两手放在大腿上;第二步,闭目作三次深呼吸,清除邪念,把意念引向手心,渐渐感觉注意力指向的部位会产生温觉,并扩散至手心所有,此时,内心频频默念"心静下来,静下来";第三步,依据上述操作重点,把注意力转向脚上,相同会感觉温觉,这时整个身心会感觉轻松,头部感觉清爽。此法能够除去孩子的忧虑与紧张心理。
　　2、自我示意法。这也是一种调理并除去紧张、惧怕心理的训练方法。其操作重点是:先浑身放松,心中默念一些鼓舞自我的话语,或想像自己在考试之初就进入状态,安若泰山,全神贯注地思虑,解题又快又正确,充满信心这类自我示意,能激发孩子的想像力,是一种"心理体操",成效优秀。
　　3、饮食减压法:科学合理的饮食能够保证考生生理健康,为考生超强度的学习供给足够营养。有的食品有直接减少人的心理压力的作用,如一些含维生素C的食品。考生可食用诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的水果、蔬菜。
　　4、运动减压法:科学安排生活,体力劳动与脑力劳动有机联合有助于减少压力,实时除去疲惫,还会有效转移注意力。
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　　5、转移减压法:存心识地转移注意力是减少心理压力的有效门路。如参加各样体育活动、下学后泡泡热水澡,学习空隙与家人、朋友聊天,或在空阔的地方大叫发泄压迫的情绪。
　　6、环境减压法:学校的学习气氛比较压迫和紧张,家长在言行上不要每日对考生灌注努力学习考上大学等思想,家长要为孩子安排好饮食,还要踊跃与孩子交流,聆听孩子的想法,多鼓舞孩子。
　　7、睡眠减压法:充分的睡眠是保证考生精力充足、心理宽舒与均衡的前提,是减少其心理压力。提升学习效率的必需条件。应踊跃调试心态,科学安排生活,有规律的起居,提升睡眠质量。
　　8、过渡减压法:从此刻起,考生就应当慢慢减小学习强度,减少学习时间,采纳过渡调理方式。
父亲母亲该怎么帮助战胜考试心理
　　1、防止过分保护
　　中考在即,有些家长把考生当作是家里的重点保护对象,告假在家专职为孩子服务,说话轻声轻气,走路谨小慎微,甚至有的母亲陪同孩子复习。一会儿给孩子端上一碗热奶,一会儿给孩子奉上西瓜......
　　家长对考生的过分保护使考生产生心理压力,失掉平时心态,影响复习质量。孩子