三岁宝宝食谱.doc

三岁宝宝食谱宝宝不爱吃青菜怎么办? 问: 宝宝爱出汗, 好动, 一直不爱吃青菜, 很爱吃肉, 也不太爱吃鱼, 每次吃饭都要先吃白饭再吃菜, 如果先吃菜就不吃饭了, 每天晚上喝一次 300ml 的奶粉, 有时一天两次。早餐不太吃东西。晚上要 11 点或者更晚睡觉,早上 9 点多起床,现在中午不午睡, 就晚上 9 点多睡觉, 早上也是 9 点多起床, 我想请问下专家, 有什么办法可以让宝宝早点睡觉( 她从少就睡得不太好, 而且晚上睡着后经常会哭闹), 她现在的饮食合理吗?她现在有 90CM 高,28 斤左右重, 验过手指血, 钙和锌有一点点缺。希望专家能帮帮我。答: 你好, 你宝宝的身高体重都在正常的范围内, 宝宝爱出汗和睡眠不好, 多是和缺钙有关系, 不爱吃蔬菜也和缺锌有关系, 所以建议给宝宝补钙和锌,可以喝葡萄糖酸钙锌口服液。引起宝宝吃蔬菜的兴趣,做到如下几点: 1 、耐心引导:这一年龄期的孩子已能听懂道理了, 在吃饭时多介绍一些所吃蔬菜的营养价值, 如青菜是绿叶蔬菜, 其中维生素 C 含量最高, 能预防牙齿出血, 增强疾病的抵抗力。蔬菜中还含有钙和磷, 这是长骨头的材料, 吃青菜通大便, 能使吃其他东西更有味道。同时, 坚持轮换供应各种不同品种的蔬菜, 孩子逐步会养成习惯。 2 、注意烹调方法:做些菜肉包子、菜肉混沌、水饺、碎菜面、菜饭等,使孩子尝到蔬菜的好味道,引起兴趣。 3 、注意品种搭配: 利用孩子喜欢吃的食品与蔬菜搭配在一起, 如芥菜肉末豆腐羹、炒番茄、菠菜炒蛋等。搭配的蔬菜最好切碎些, 烧得入味, 孩子就欢迎了。 4 、不论吃多少,坚持每天每顿供给,从少量开始,渐渐增多,直至每天供给 200-250g 。当然培养孩子吃蔬菜,最重要的一条是父母要以身作则, 这对有偏食的父母更要注意克服, 要示孩子坚持每顿吃蔬菜, 自已首先要做到, 否则孩子不吃蔬菜的习惯很难纠正。哄宝宝睡觉可以试以下方法: (1) 创造一个良好的睡眠环境。宝宝睡觉的房间要常开窗通风, 以保持室内空气新鲜; 要拉上窗帘, 使室内光线略微暗淡些; 不要在房间里大声谈话, 要保持安静。(2) 最好提前带宝宝上床,在安排宝宝入睡前半小时,要设法让他安静下来, 并和宝宝一起来到床前, 将睡觉用的被褥准备好、并注意训练 1 岁以内宝宝到睡觉时愿意自己躺下睡, 不要养成抱睡的习惯。培养 2 岁的宝宝能自动按时去睡, 不需父母陪伴或拍着入睡。3 岁以后能自己上床盖被睡觉, 不需父母照管。有条件的最好与父母分床, 让宝宝独睡小床上,较大的幼儿可睡在另一房(3) 睡觉时不要把玩具带到床上,也不要摇晃宝宝或轻拍其身体,更不要讲紧张、恐怖的故事,但可以低声唱一些催眠曲让宝宝在轻松愉快的气氛中入睡。(4) 白天睡觉时间不宜太长, 否则会影响晚上的睡眠效果。一般以 1 小时到 2 小时为宜。在饮食上一定做到几下四个原则: 1 、食物多样化原则:这样才能全面获得营养。 2 、食物均衡性原则:科学地处理好荤素搭配、粗细粮搭配、动植物蛋白搭配、注意节俭的使用油脂和糖类,产生一个均衡的膳食结构。 3 、适量的原则:摄入过多高能量食品, 可使用营养过剩, 造成脂肪在体内堆积, 摄入不足, 营养又不够。 4 、个体化原则:主要是强调食物的天然属性、季节特点、烹调方式与摄入者个体的体质要保持辩证统一关系。另外还要加