准妈妈孕期必吃 13 种食物日常饮食中有很多食物看似平常,其实对孕妇具有非常好的保健作用。如果注意摄取这些食物,可以帮助孕妇健康地孕育胎儿。 1、富含 VC 果蔬 2、蜂蜜 3、鱼类 4、黄豆芽 5、鸡蛋 6、冬瓜和西瓜 7、南瓜 8、葵花子 9、新鲜酸味水果 10、芹菜 11、马铃薯 12、动物肝 13、核桃芝麻 1. 富含 VC 果蔬——预防先兆子痫先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症,影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现,每天从食物中摄取 VC 较少的孕妇, 血液中的 VC 水平也较低,她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的 2-4 倍。因此,专家建议孕期应注意摄取富含 VC 的新鲜蔬菜和水果,每天的摄取量最好不低于 85毫克。 2. 蜂蜜——促进睡眠并预防便秘在天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水,所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适,改善睡眠质量。另外,孕妇每天上下午饮水时,如果在水中放入数滴蜂蜜,可缓下通便,有效地预防便秘及痔疮。 3. 鱼类——避免胎儿脑发育不良营养学家指出,鱼体中含有的 DHA 是一种必需脂肪酸,这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。一些研究专家对数万名孕妇进行调查,发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育,吃得越多胎儿脑发育不良的可能性就越小。如果孕妇在整个孕期都不吃鱼,出现胎儿脑发育不良的可能性会增加 1/8 。专家建议,孕妇在一周之内至少吃 1-2 次鱼,以吸收足够的 DHA ,满足胎儿的脑发育需求。另外, 孕期每周吃 1次鱼还有助于降低早产的可能性。 4. 黄豆芽——促进胎儿组织器官建造胎儿的生长发育需要蛋白质,它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质,对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质,还可在孕妇体内进行储备,以供应分娩时消耗及产后泌乳,同时可预防产后出血、便秘,提高母乳质量,所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。 5. 鸡蛋——促进胎儿的大脑发育鸡蛋所含的营养成分全面而均衡,七大营养素几乎完全能被身体所利用。尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”,对于胎宝贝的大脑发育非常有益,还能使孕妇保持良好的记忆力。所以,鸡蛋也是孕妇的理想食品。除此之外,鸡蛋中的优质蛋白可以储存于孕妇体内,有助于产后提高母乳质量。提醒一点,多吃鸡蛋固然有益于孕妇和胎儿的健康,但不是多多益善,每天吃 3-4 个为宜,以免增加肝肾负担。 6. 冬瓜和西瓜——帮助消除下肢水肿怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压,血液回流受阻,足踝部常出现体位性水肿,但一般经过休息就会消失。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时,称为妊娠水肿。冬瓜性寒味甘,水分丰富,可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤,可使孕妇的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用, 经常食用会使孕妇的尿量增加,从而排出体内多余水分,帮助消除下肢水肿。 7. 南瓜——防治妊娠水肿和高血压南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果,不仅能促进胎儿的脑细胞发育,增强其活力,还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症,促进血凝及预防产后出血。取南瓜 500 克、粳米 60克,煮成南瓜粥, 可促进肝肾细胞再生,同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。 8.
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