我的运动处方-我的运动处方.doc

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我的运动处方
姓名： 班级：学号：
姓名
钟月华
  性别
女
年龄
20
职业
学生
健康检查
良好
身高
158cm
体重
53kg
病史
无
体质测定
健康状况良好；耐力不佳，
运动项目
慢跑、跳绳、排球
运动的时间带
午餐后2小时，晚上：5：:00-6:00
运动时间
坚持一个月，每天20-50min,循序渐进
运动频率
每天至少进行一种运动
运动密度
运动5分钟，休息2分钟再运动，灵活变化
运动目的
通过慢跑运动和跳绳，达到减肥的目的，同时希望能够显著的提高自身体能素质增加自身耐力，使身体机能水平提高到新的台阶。
注意事项：。运动后不要马上洗澡、进餐。、下午四五点钟运动。。如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲减退、睡眠不好或脚痛等情况，说明运动量过了。运动后五分钟脉搏频率应恢复至运动前状态。
我之所以会制定这个运动处方，是因为觉得自己因为自己身体肥胖的原因，导致了我有一种轻微的自卑心理，对自己缺乏自信心。总觉得自己不如别人，觉得他们会看不起自己。所以学校的很多活动、比赛，即使很有兴趣，但都不敢报名参加。也不太合群，不善于和同学交流。这导致了我没什么朋友。而人脉有对我们以后的工作生活有极其重要的影响，而且我觉得大学是拓展人脉的最好时机。所以缺乏朋友对我很不好。当然那并不能全部都归于身体的原因，还有可能因为想自己本身性格就比较内向吧。但我还是觉得只要我瘦点，肯定会增加我的自信心。除了想减肥，我还想通过慢跑来增强我的耐力，因为平时和朋友只是随便逛逛，也会很快觉得很累。更不用说去其他地方玩了。至于排球，我认为通过这种团队的合作，可以提高我的合作能力，从而改善自己的性格弱点。
至于我为什么要选以上三种运动，是因为它们各有好处。 排球： a) 改善体型及姿态 b) 促进身体机能 c) 改进心肺功能 d) 改进肌肉力量 e) 改进肌耐力 f) 改进新陈代谢 g) 减低血压 h) 促进身体的生长 i) 减少痴肥的机会 j ) 增进体力 k) 培养一个积极的人生观。 跳绳：1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可以在宿舍进行，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等
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。跳绳还兼有放松情绪的积极作用。 3. 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。 慢跑：
■快乐减压，保持好心情
　　有研究表明，及时减压、消除沮丧心情，最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步又是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能分散注意力。跑步时，人的身体会获得新