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快速跑教学中几种有效的练习方法

快速跑的特点是强度大、时间短, 以最快的速度跑完规定的间隔 。其生理表现为无氧代谢, 负有大量氧债, 属于“极限强度”运动。因此, 在快速跑教学中适时合理地进展一些有强度的快速跑教学中几种有效的练习方法

快速跑的特点是强度大、时间短, 以最快的速度跑完规定的间隔 。其生理表现为无氧代谢, 负有大量氧债, 属于“极限强度”运动。因此, 在快速跑教学中适时合理地进展一些有强度的练习方法是进步短跑成绩的有效途径。

在直道上划出跑道4 一6道, 起点线分别以梯次的方式让跑2 米, 在所要跑完的间隔 处划终点线一条。要求学生起跑后, 全力以赴跑完全程。老师可根据学生的速度情况适当调整起跑位置,亦可让学生根据自己的速度情况灵敏选择起跑位置。不管练习者的起跑位置是否让距均应按分道跑完全程。老师可指派学生在起点发令, 自己到终点断定名次, 以激发学生。（精品文档请下载）
2. 前后追逐跑法
在直道上划出跑道4 一6 道, 米, 划出间隔为3 米的起跑线三条, 在所要跑完的间隔 处划终点线一条。要求学生听发令起跑后, 采用追逐跑的方法向前跑进。老师可根据学生的速度情况适当安排起跑位置, 一般是速度差者在前、较优者在后,分别在相距3 米的起跑线后完成起跑, 并跑完全程。当后者在跑进中追上前者时, 即用手轻拍其背部,以示追上, 切不可用力推操, 不可超越, 以免挤撞发惹事故。（精品文档请下载）
秒或14 秒跑距法
在直道上划跑道4 一6道( 以跑5 0 米为例) , 分别在4 5、4