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老人护理老人最怕 10 个动作:嗓门大血压高猛回头易晕倒狼吞虎咽地吃饭, 兴致高时嗓门提高八度, 这些对年轻人来说再平常不过的事情,对老人却是“危险因子”。随着年龄增加,骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”, 一些生活中不经意的小动作可能会变成老人的安全陷阱。为此, 我们采访了老年病学、康复及运动方面的专家, 总结出 10 个老人最忌讳的动作。起居:起床、如厕是危险时段用力排便要避免。“我见过不少脑出血、急性心梗患者, 都是在厕所里发病, 其诱发因素就是用力排便。”北京老年医院中医科主任刘德泉说, 老人用力排便时, 会导致腹内压、血压升高, 增加脑出血的风险, 此时心脏的负担也会加大, 容易诱发心梗。如果有便秘症状, 应多吃富含纤维的果蔬,养成按时排便的习惯,或借助药物排便,切忌过度用力。警惕人群:冠心病、高血压患者。看报打牌不宜久坐。久坐不动会影响到消化功能, 使胃肠蠕动缓慢, 日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。有些老人习惯在室外打牌、下棋, 如果气温低再加上久坐不起, 会导致下肢血液循环不良,诱发或加重膝关节的退行性病变。因此,老人打牌、看书、看电视, 应每隔四五十分钟就站起来走动一会, 活动一下膝关节和腰腹部。警惕人群:消化不良、关节炎患者。起床太猛伤血管。老人起床过猛可能造成血压升高, 发生暂时性晕厥甚至脑出血。复旦大学附属华山医院康复医学科副主任医师白玉龙指出, 老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则, 醒后可静卧 3 分钟,慢起身在床上坐 3 分钟,放下双脚在床边坐 3 分钟, 然后再下床慢慢活动。警惕人群:高血压、有脑出血病史者。生活:吃得快、嗓门大都危险狼吞虎咽伤心伤胃。“不少老人自年轻时就养成了吃饭快的习惯, 三口两口一碗饭就‘扒拉’完了。但是年纪大了, 吃饭的速度可得降下来。”刘德泉说,老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人,吃饭过快一来不利消化, 还容易噎着, 对食管造成损伤。二是容易给心脏带来过大负担。警惕人群:消化系统、心脏病患者。血压跟着嗓门一块升。“老人说话声音每提高一次, 就是对身体的一次刺激, 此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执、抬杠的场合, 血压波动就会更大。”刘德泉建议, 老人平时尽量轻声细语的说话, 少与人争执。如果是朗读诗词、唱歌, 声音大一点没关系。警惕人群:高血压患者。站着穿裤子最易摔倒。老人平衡能力差, 站着穿裤子很容易发生意外, 造成骨折。所以, 老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。除此之外, 老人起床、如厕、洗澡, 都是容易发生跌倒的“高危时段”, 一定要手扶固定物,慢慢行动。警惕人群:所有老人。运动:上楼、弯腰最该留神上楼梯宁慢勿快。人上了年纪, 不仅肌肉骨骼衰老, 神经系统也退化。北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆表示,比如上一个 20 厘米的台阶,老人的脚很可能并没抬那么高,但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”,这时就很容易发生摔伤了。陆一帆建议, 老人走楼梯, 最好侧着身子、扶着扶手, 宁慢勿快, 等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。警惕人群: 骨质疏松、神经系统疾病患者。弯腰不能逞能。美国梅奥诊所提醒, 所有过度弯屈的动作都不适合老人。“老人的平衡能力差, 关节较硬, 肌肉萎缩对关节的保护变少, 大幅度弯腰易造成牵拉