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第一节 养 生
中医养生学，是在中医理论指导下，研究人类生命规律，寻找增强生命活力和预防疾病方法，同时探索衰老机理，以及延缓衰老、延年益寿标准与方法系统理论。
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30g女贞子15g，旱莲草15g，黑芝麻30g，菟丝子20g，怀牛膝15g，桑叶15g，金银花10g，豨莶草30g，补骨脂15g，金樱子10g。
作用：使人耳聪目明，白发变黑，强腰健腿，精神充沛。
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2、延年茯苓饮 茯苓、白术各90克，党参、炒枳实各60克，生姜120克，陈皮45克，上药共切碎，加水煎熬3次，合并煎液，浓缩。分3次服，天天1次。
功效 本方适合用于体虚，痰湿素盛，胸闷咳嗽，痰浊粘腻，身倦肢乏，饮食降低，大便溏薄者调服。久服本方以化痰延年。
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3、人参蜂蜜饮 人参3克，蜂蜜15克。先将人参文火煎煮半小时，约得煎液150~200毫升（人参渣嚼服），加入蜂蜜15克调匀即成。每日分数次，空腹时饮用。
功效 人参味甘，大补元气，是补气药之佼佼者。人参配蜂蜜，既能预防人参上火之弊，又能增强其补气强身，延年益寿作用。
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4、生脉饮 人参10克，麦冬15克，五味子6克，水煎取汁，不拘时温服。
功效 补气、清热、收涩三效均佳。故对体倦气短，口渴多汗，脉虚弱，或久咳气弱，口渴自汗者，疗效显著，且药液甘酸可口，为夏日及热病优良饮料。
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5、延龄固本丹 酸枣仁１００克，莲须、远志、白术、当归、枸杞子、山茱萸、山药、黄芪、茯苓、泽泻、肉桂６０克。共研细末，炼蜜为丸，每丸重１０克，每次１丸，日服３次。
功效 补虚疗损，延年益寿。久服使人精旺神足，遍身丰满，发白再黑，齿落更生，防老遐龄。
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（七）推拿、针灸养生
推拿，古称“按蹻”、“蹻摩”、等，是经过各种手法（如推、拿、按、摩、揉、搓、擦、抹、抖、摇等），作用于体表特定部位，以调整机体生理、病理情况，到达治疗效果和保健强身一个方法。
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第二节 体质与养生
一、体质定义
体质，即机体素质，是指人体秉承先天（父母）遗传、受后天各种原因影响，所形成与自然、社会环境相适应功效和形态上相对稳定固有特征。
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二、体质差异形成原因
1．地理环境原因
　2．先天原因
　3．性别原因
　4．年纪原因
5．精神原因
　6．饮食营养原因
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三、体质分类
古代分类有：阴阳五行分类，阴阳太少分类，体型肥瘦分类，形志苦乐分类，禀性勇怯分类。
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当代中医依据临床上症候表现、脉象、舌苔，提出了以下九种体质：平和体质、阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质，阳盛体质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质，这种分型以身型脉证为主要指标，对临床辨证、遣方、摄生防病有主要参考价值。
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1、平和体质养生法
体质特点：肥瘦均匀，健壮有力，毛发滋润，目光有神，精力充沛；既耐寒又耐热，对环境适应性强，胃纳佳，没有特殊饮食癖好；二便正常规律；淡红舌，薄白苔，脉率匀整。性格平和，情绪稳定，睡眠良好。
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养生标准：协调阴阳，通畅气血，促进代谢。
养生方法：1）饮食调养：没有品种上禁忌，可依据不一样季节进行适当调养。2）生活起居：保持原有良好生活习惯。
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2、阴虚体质养生法
体质特点：形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中烦燥、手足心热、失眠多梦、大便干、小便黄、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。或伴有干咳少痰、潮热盗汗（肺阴虚）；或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚）；或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少色黯红（肾阴虚）；或胁痛、视物昏花（肝阴虚）。
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养生方法 ：1）精神调养：此体质之人性情较急躁，经常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，遵照《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法。2）环境调摄：在酷热夏季应注意避暑。 3）饮食调养：应滋阴潜阳，宜清淡，少吃肥腻厚