篮球专项身体素质训练方法.doc

篮球专项身体素质训练方法
篮球专项身体素质训练方法
篮球专项身体素质训练方法
随着现代篮球技、战术的迅速发展,比赛速度越来越快,攻防对抗越来越激烈,因此要求篮球运动员必须具备相应的良好身体素质。
　练习方法:
 各种基本步伐练负担过重,突出快速力量与爆发力量的练习与发展。
练习方法:
30米、60米、100米、上下坡跑,反复记时冲刺练时接力跑比赛)。
连续跑上、下瞧台(记时间完成次数)。
利用球场各种线做折回跑或滑步练习。
在球场做脚步综合练习。
全场连续推进练习,全场一对一、二对二、三对三连续攻守对抗练习。
　练习中应注意的问题:
有意识地培养学生自我严格要求与顽强的意志品质。
应根据教学任务与要求,与同学的实际水平,科学地安排练习的强度、密度。
耐力素质练习应贯彻循序渐进与区别对待的原则。随时注意观察学生的反应,以便根据情况调整运动量。
专项速度耐力练习要在保证专项技术动作要求的前提下完成。专门速度耐力练习时,注意结合篮球反应速度快、起动突然快速的特点选择组织方法与要求。
　练习方法:
跳绳练习(单脚、双脚、原地跑步、高抬腿等)单摇与双摇跳。可规定时间与次数进行。
单脚做连续跨跳或蛙跳28米若干次。(每次要求到达步数)。
两脚交替直线向前跨跳与直线向前左。右跨跳。
连续深蹲跳(或跳起摸一定高度)20次。
连续半蹲跳、跳深、收腹跳。
单脚徒手全力跳上、下凳(或负重练习)。负重半蹲跳。
原地起跳连续摸篮圈或篮板,行进间跳起摸篮筐,原地上步摸篮筐或篮板。
行进间摸篮筐(或篮板)接原地起跳摸篮筐或篮板(如重心不稳,可利用上步同时调重心起跳)。
持球跳起空中连续托球打篮板练习,要求在最高点触球。全队一球,行进间跳起空中连续打篮板练习,要求跳到最高点触球,手臂身体充分伸展。
两人一球,分别站在篮下左右侧,连续跳起空中碰板对传球,要求身体跳到最高点触球。
　练习中应注意的问题:
弹跳练习必须与力量、速度协调练习。
弹跳练习要多结合专项技术进行,提高对起跳时机的判断。并在一定对抗条件下练习,提高起跳或跳起空中身体对抗能力与对条件变化的应变能力。
弹跳习练要抓好起跳的爆发力与突然快速起跳。保持身体平衡与落地的稳定性。
抓好起跳前一瞬间与落地时与其它技术动作的快速衔接练习,如接球起跳、抢位上步起跳、落地同时起跳、落地同时起动等等。
在练习中,要认真对待,全力全速完成每次需要跳的技术动作,保证跳的质量,对弹跳力的增长能取得事半功倍效果。
在弹跳练习中,注意运动量与腿部负荷强度的合理安排,防止局部负担过重,造成膝关节损伤。
练习方法:
两手手指交叉相握,手心向外做压指。压腕动作,手臂向下向前、向上充分伸展。
两手手指交叉相握向上伸直,身体向左或右侧充分伸展。
两臂做不对称大绕环转肩动作,在背后一手从上往下,另一手从下往上,两手在背后做拉伸练习。
并腿直立,上体前屈,手摸脚或地面;或身体侧转用手摸异侧脚脚跟。
篮球专项身体素质训练方法
篮球专项身体素质训练方法
篮球专项身体素质训练方法
两腿交叉直立,上体前屈手摸脚或地面。
两腿开立,髓关节向前送,手摸脚跟。两腿开立,两手摸左、右脚跟,手与头一直在身体后面运动。两