篮球专项身体素质训练方法.docx

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随着现代篮球技、战术的快速展开，比赛速度越来越快，攻防抗衡越来越强烈，因此要求篮球运
发动必须具备相应的优秀身体素质。
练习方法：
各样根本步伐练习：敏捷等素质
和篮球技术的练习相联合，使力量成为
"活力"。
第三，要注意全身肌肉平衡展开，
防备局部负担过重，
突出快速力量与爆发力量的练习与开
展。
练习方法：
30米、60米、100米、上下坡跑，频频记时冲刺练时接力跑比赛〕。
连续跑上、下看台〔记时间达成次数〕
。
利用球场各样线做折回跑或滑步练习。
在球场做脚步综合练习。
全场连续推进练习，全场一对一、二对二、三对三连续攻守抗衡练习。
练习中应注意的问题：
存心识地培养学生自我严格要求和顽强的意志品质。
应根据教学任务与要求，和同学的实际水平，科学地安排演习的强度、密度。
耐力素质练习应贯彻顺序渐进和区别对待的原那么。
随时注意察看学生的反应，以便根据情
况调整运动量。
专项速度耐力练习要在保证专项技术动作要求的前提下达成。
特意速度耐力练习时，
注意结
合篮球反应速度快、起动突然快速的特点选择组织方法和要求。
练习方法：
跳绳练习〔单脚、双脚、原地跑步、高抬腿等〕单摇和双摇跳。可规准时间和次数进行。
单脚做连续跨跳或蛙跳
28米假定干次。〔每次要求抵达步数〕。
两脚交替直线向前跨跳和直线向前左。右跨跳。
连续深蹲跳〔或跳起摸一定高度〕
20次。
连续半蹲跳、跳深、收腹跳。
单脚徒手全力跳上、下凳〔或负重练习〕
。负重半蹲跳。
原地起跳连续摸篮圈或篮板，前进间跳起摸篮筐，原地上步摸篮筐或篮板。
前进间摸篮筐〔或篮板〕
接原地起跳摸篮筐或篮板〔如重心不稳，可利用上步同时调重心起
跳〕。
持球跳起空中连续托球打篮板练习，
要求在最高点触球。
全队一球，前进间跳起空中连续打
篮板练习，要求跳到最高点触球，手臂身体充分伸展。
两人一球，分别站在篮下左右侧，连续跳起空中碰板对传球，要求身体跳到最高点触球。
练习中应注意的问题：
弹跳练习必须和力量、速度协调练习。
弹跳练习要多联合专项技术进行，
提高对起跳时机的判断。
并在一定抗衡条件下练习，
提高
起跳或跳起空中身体抗衡能力和对条件变化的应变能力。
弹跳习练要抓好起跳的爆发力和突然快速起跳。保持身体平衡和落地的稳定性。
抓好起跳前一瞬间与落地时与其余技术动作的快速衔接练习，如接球起跳、抢位上步起跳、
落地同时起跳、落地同时起动等等。
在练习中，要仔细对待，全力全速达成每次需要跳的技术动作，保证跳的质量，对弹跳力的
增长能取得事半功倍效果。
在