田径队训练教案(共22页).doc

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田径队训练教案
　第一周
训练项目跑
5、2*150米速度跑
6、6*300米近期最好成绩跑。
7、整理活动（10－15分钟）
柔韧性练习
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备注
训练小结
田径队训练教案
第六周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
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训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、训练测试
5、力量练习
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、训练测试
5、力量练习
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
备注
训练小结
田径队训练教案
　第七周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
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训
练
内
容
准备活动
4*400米
柔韧性练习
跑的专门性练习。
2*600米速度
休息15分钟
3*300米速度
休息1分钟
3*300米速度
休息5分钟
整理活动
4*400米慢跑
8、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、4*100米大步跑
5、4*1200米近期最好成绩跑
　　每组之间休息5分钟。
6、整理活动（10－15分钟）
柔韧性练习
100秒（男）
115秒（女）
50秒
40秒
备注
训练
小结
田径队训练教案
第八周
训练
项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
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专心---专注---专业
专心---专注---专业
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训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、1*200米速度
休息3分钟
5、6*150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、20*400米匀速跑大多数为有氧代谢练习。
理活动（10－15分钟）
柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
　第九周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
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训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、4*350米速度
休息10分钟
5、3*200米速度，休息3分钟
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。
5,整理活动（10－15分钟）
6、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第十周
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