保护视力的方法 电脑族保护视力的方法.docx

第 2 页 共 ，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛枯燥也有协助。
　　7、保持良好的工作姿态。保持一个最适当的姿态，使双眼平视或轻度向下凝视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
　　8、调整电脑屏幕距离。建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，削减眼球疲惫的几率。
　　9、慎戴隐形眼镜。假如你原来泪水分泌较少，眼睛简单干涩，在电脑前就不适合运用隐形眼镜，要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好运用透氧程度高的品种。
　　电脑族爱护眼睛方法
　　1. 揉搓双掌
　　取坐姿或立姿，两脚并拢，全身放松，闭目凝神。双手掌快速摩擦揉搓，直到感到发热发烫。
　　2. 覆眼轮睛
　　将搓热的双手掌心按抚于双眼上，这时眼睛会感到有一股暖流。待热感不明显时，如此反复10~15次。此动作可通经活络，改善眼部血液循环。










　　(1)左右轮睛
　　两眼球随之缓缓移向左方;然后两手缓缓再向右方移动，眼球随之移向右方;如此左右轮睛4~8次。
　　(2)上下轮睛
　　两手缓缓向上移动，眼球随之移向上方;然后两手再缓缓向下方移动，眼球随之向下内视。如此上下各轮睛4~8次。
　　(3)顺逆时针轮睛
　　将两手顺时针方向缓缓移动，同时两眼球亦随双手移动4~8圈，然后双手再逆时针方向缓缓移动，两眼球亦同时顺手移动4~8圈。
　　3. 左右虎视
　　回头尽量向左前方看，至头颈不能再转为止，然后再自左向右旋转，尽量向右前方看，如此重复做15次。注意转动时要慢，动作要温柔，身体要保持不动。
　　4. 挤按睛明
　　闭合双眼，将两掌合并置于额前，拇指张开，，挤按4~8次。轻重以自感舒适为宜。或两手握拳，以拇指指端螺纹面分别按睛明穴亦可。此动作可以健脑明目。
　　5. 轮刮眼眶
　　闭合双眼，两手拇指按住太阳穴，用两手食指其次节指腹轮刮眼眶，自眶内上侧角向外上、外下，内下的方向运转。轮刮4~8次。可以明目舒肝。