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李小龙二节棍日常基础训练
素质训练是最易为二节棍练习者所忽视的阶段之-。许多人往往将过多的时间耗于二节棍的棍招和动作技巧上，而很少用于发展个人的素质风格。须知：技巧固然重要，但实战中技巧的发挥却依赖于全部的身体条件。
素质许多肌肉并不发达的拳手，却能集中全身的力量于一点，从而打出了有力的一拳；而一些肌肉十分发达的拳手，却打不倒任何人。其中的道理是力量并不产生于肌肉的收缩力，而取决于爆发力和动作速度。
抖腕：挥舞二节棍切忌直臂抡动，这样既浪费体力，又暴露自身空当，且难以发挥最大的威力。挥舞二节棍的关键在于灵活运用抖腕的巧劲加快挥棍速度，于棍端产生最大的爆发力。
根据物理学中的“缩短杠杆原理”，二节棍的外端在沿圆弧挥舞时，如果其圆弧半径突然缩短，则运行速度便会瞬间加快，产生的攻击力量也会猛然增强。
因此，在挥舞二节棍做离心圆周运动时，握棍手的手腕只要突然轻轻加力拧转，即可令二节棍外端的运行速度于瞬间加速至200英里／小时，而产生的击打力量可达1600磅／平方英寸（约725kg），足以轻易地击碎人体最坚硬的骨骼。
在二节棍巾，手腕发力的大小、时机及拧转的方向，决定了二节棍的速度、力量及运行轨迹，练习时需多加揣摩，熟练掌握。
初练二节棍时，由于腕力不足，有时难免以手臂的力量来挥舞二节棍，因此要加强对臂力、腕力的训练，勤做舞花组合、模拟实战等练习。
松握紧发：在挥舞二节棍时，身体、肩部、臂部、腕部均需适度放松，手要轻松自然地握棍，不给前臂施加不必要的压力，始终保持手腕自由运动的灵活性。如果始终都紧紧握住二节棍，则会造成不必要的肌紧张，既浪费体力，又破坏动作的连贯和流畅。攻击时，在发棍击向目标的过程中，握棍手始终保持放松，仅在击中目标的一刹那手突然握紧二节棍，同时抖腕发力，使瞬间爆发巨大的杀伤力，在击中目标后，又迅速恢复到自然放松的状态，整个动作要柔和而迅猛。增强流动能量的感觉：仅仅用手臂，是无法提供足够的力量的。严格地说，手臂只是力量的运载I：具而只有正确地运用身体才能提供足够的力量。
假想有一股能量（内力）由丹田发出，而不是由两肩产生。假设是一股水由丹田送出，并在相当于水管的两臂中流动。这样手臂的端部就变得有力。要感到好象水要从棍端涌出一样。手臂要保持适度的放松状态，出棍时如同水正从手臂流过，当棍击中目标的一刹那，抖腕、将手握紧，使力量全部发放出去（好象水喷射而出），又猛地弹起（爆炸似地溅起）。
穿透力：
在练习挥棍击打重吊袋时，要竭力想把吊袋打穿，而不应把力量集中在沙袋的表面。这样，才能获得较深和较强的穿透力。
穿透的意思是不断地加速对目标的打击，但力量和势头并不就此为I止，而是透过目标继续延伸下去，仿佛要穿透对方。这样将产生象鞭击般清脆、响亮的声音。
利用体重：
如果要向前跨出一步击打，那么棍端要在脚落地之前击中目标。否则，身体的重量就要被地板吸住，而不能增加打击的力量。
五、负重练习
负重练习是一种很有效的提高力量的练习方法。
以较重的二节棍（如大号不锈钢二节棍）进行力量练习，这样当你在实战中全力挥舞正常重量的二节棍（如标准木制-p棍）时，假想手中仍握着重二节棍，就会获得较大的击打力量。
第四节 耐力
许多初学者很懒，因此不能迫使自己持久地练下去。而只有严格地、不间断地练习才能增强耐力。必须强迫自己进行极限训练，做出超乎平常所能忍受的动作，练得上气不接下气直至极疲惫耗尽的状态，并准备全身肌肉酸痛一两天。
进行耐力训练时，要不断鼓励自己：坚持，再坚持，再做几组！以此来培养坚强的意志和良好的心理素质。
最好的耐力训练方法，是在一段较长的训练时间内加入短时间、高强度的练习。
耐力练习应该逐渐地增加其训练量，至少要有6个星期的耐力训练，这对于任何一种要求具有相当耐力的运动项目都是一种最低限度的要求。
一般要经过数年的时间才能达到耐力的最佳状态。然而，一旦停止这种高强度的训练，耐力就会很快消失。根据一些医学专家的意见，如果在训练期间中断一天以上的练习，那么就将前功尽弃。
一般的耐力练习有：
长跑：。跑步时，他常常变换步幅和节奏：以同样的步幅连续跑数公里之后，又大跨步地跑一段，再冲刺跑几步，然后恢复到放松跑。
跳绳：研究表明：跳绳比小步跑更有益，10分钟跳绳的运动量相当于30分钟的小步跑。此外，跳绳不仅能增强耐力，而且还能使你感到脚下变轻。跳绳时双手要保持抬高。
第五节 平衡
平衡是一种随时控制身体重心位置的能力。平衡对于搏击者来说非常重要。如果没有始终如一的正确平衡，就会在动作中失去对身体的控制，只有正确及时地调整身体，才能保持平衡。有效的平衡是在任何位置上都能够控制住身体的重心，即使身体倾斜或处于不稳定的状态而失去根基时，也能够