驼背的自我矫正.doc

驼背的自我矫正.doc驼背的自我矫正
无论何种原因引起的驼背， 均会影响姿态美观，严重的还会导 致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能， 妨碍日常生活。 凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。
坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，比如平时走路低头， 坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩 低头等。
要消除驼背，就要注意克服上述不良时走路、跑步挺 胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧， 头部悬空，用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可 以这样做。慢慢地就会有所改善。
午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力， 短睡有利于恢复脑力。
午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩 一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者 双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以 免潮气扩散不岀去。
跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根 据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可 以是晚上。
驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。
临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过 来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的 范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：
(1 )爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。 距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止 把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次 10〜15分钟。
(2 )打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次 5
分钟。为避免头晕，速度不可太快。
(3)太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢， 使腰部始终
保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
(4 )挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左 转，后向右转，反复做 30〜40下。做这套动作要尽力挺胸收腹， 用力转动。
(5)持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛 处，同时挺胸转体 20〜30下。
(6 )床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边， 头自然后
仰，两臂伸展下振 20〜30下。
(7 )仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥 一样拱起来，停5〜10秒钟落下，如此反复做 10〜20下。
睡硬床可以矫正驼背， 但是不枕枕头，可不行，不能枕过高的枕头， 否则驼背没治好，颈椎好有问题了，不枕枕头是非常伤害颈椎的， 这点需要注意
驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不 良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
可以用背背佳(辅助治疗驼背)和吊双杆，效果好，不过一定要坚 持
矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心 向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上， 在驼背凸出部位垫上 6〜10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸 直，手掌朝上，两肩后张。
第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并 拢，双脚外开180度，成一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背 贴墙站立。
总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。
还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)， 经常进行这样的站姿练习