2022夏至养生误区 夏至养生注意事项.docx

多出汗能减肥
天气燥热，稍稍走动便汗流不止，不少爱美女士心里窃喜：是不是我的脂肪在燃烧了?真相：出汗减肥，没有科学依据。据了解，人的身体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到四周环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调整温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不是很大。










多吃水果能“灭火”
水果含有丰富的维生素和膳食纤维，适量食用有益健康，但对于去火，有些水果则可能“火上浇油”。以桃子为例，“桃养人”的说法古已有之，但需因人而异。庄乾竹表示，桃子具有通便的作用，但桃子性温，对于实热体质者因上火引起的便秘、舌苔黄、口干、咽喉难受等症状，不但不能去火，还可能加重病情。此外，橘子、荔枝、桂圆、石榴、椰子、杨梅等都属于温性水果，常常上火的人最好少吃。
运动后马上冲凉
夏日适当的运动可以将体内部分“寒邪”和“湿毒”排出体内，但运动后的燥热、流汗也往往让人难以忍受，不少年轻人会用冲凉水澡来降温，但这会让更多的‘寒邪’进入体内。专家表示，人体对温度的适应是须要过程的，一下从高温到低温会使人体受到刺激，不要说用凉水冲澡了，运动完用凉水冲头甚至冲脚都会使湿寒进入体内。另外，运动完后也不要立刻吹空调，因为这样做同样会加重体内的湿寒。
出汗后用冷水或冷毛巾擦
已出汗的皮肤不宜用冷水或冷毛巾擦，应当用温热水或温热毛巾擦。因为皮肤受到冷的刺激，毛孔会紧闭，毛细血管也会收缩，体内积热散发不出来，此时人体会产生烦热的感觉。若用温热水，皮肤表面受到热的刺激，毛孔可快速张开，毛细血管随之扩张，热量就会更多更快地散发出来，人体很快就会感到凉快舒适。










戴过深或过浅的太阳镜
太阳镜能避开紫外线对眼睛的损伤，但镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力，镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此，夏季选择太阳镜应允许15%-30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可抵挡紫外线，而且视物清楚度最佳。切勿为了图好看而选择颜色过深或过浅的太阳镜。
夏至养生应当留意些什么
避开在剧烈日照下活动。
夏至以后天气更加燥热，要避开在剧烈日照下活动。假如是在户外工作的话，留意避开长时间曝晒在燥热的太阳下，肯定要做好防晒措施，外穿浅色的衣服，同时戴上太阳帽、草帽等。
留意勤于补充身体水份。
燥热夏天水份挥发很快，要留意勤于补充身体水分。要多喝白开水，最好补充盐开水，可以同时补充身体内丢失的电解质等。外出时，最好随身带有相关的防暑药物，如凉爽油、风油精等，便利随时运用。
刚好用温水冲洗汗水污垢。
要留意每天刚好用温水冲洗身体的汗水污垢。冲澡后可以使身体表面的血管扩张，从而加快了身体的血液循环，达到改善皮肤组织的养分，消退身体疲惫的效应。
可每天少许午睡复原体力。
夏至以后晚上时间变短，相应的睡眠时间也就削减了。可以每天午睡一会儿，以复原体力。建议午睡时间以一小时左右为妥。切不行坐着“午睡”，以免眼球受压导致眼疾的发生。










留意运动要避开高温时段。
运动是常年进行的安排之一，但在夏季运动时，要避开高温时段。建议在早晨与傍晚时间段