饮食、体育锻炼与体重.doc

八年级教案1——饮食、体育锻炼和体重（理论课)
内容：饮食、体育锻炼和体重
任务：
一、理解饮食在控制体重中扮演的角色
二、理解体育锻炼对控制体重的作用
三、掌握制定控制体重的饮食方案和体育锻炼方案
重、难点：
体育锻
八年级教案1——饮食、体育锻炼和体重（理论课)
内容：饮食、体育锻炼和体重
任务：
一、理解饮食在控制体重中扮演的角色
二、理解体育锻炼对控制体重的作用
三、掌握制定控制体重的饮食方案和体育锻炼方案
重、难点：
体育锻炼对控制体重方面的作用
方法：
讨论、归纳、讲授.
步骤：
饥饿主要是指一个人先天的生理反响过程。
一、饮食扮演的角色｛
而食欲那么主要是指一个获得性的心理感受过程。
人在不饿的时候，出现对某种食物的偏爱而产生食欲去吃,而在对作任何食物都无欲望的时候，往往要忍受饥饿的折磨,因此。饥饿是一个主动的体验，而食欲那么是一个被动过程。
二、调节食欲和以下情况有关
1、保持胃中以低卡路里的食物充盈。
2、高血糖的程度.
3、增加流食特别是水的摄取.
4、蔬菜汁或果汁是较好的选择。
5、在吃正餐前食入一些糖果。
6、在食入同等量的食物时，尽量延长进餐时间。
三、体重计算的公式
身体质量指数(BMI）＝体重(千克）／身高(米）
四、体充锻炼对控制体重方面的作用
1、体育锻炼能很大程度地减少体脂并保持肌肉组织的重量。
2、体育锻炼增加能量代谢率和消耗更多的能量.
3、体育锻炼可以防止骨质疏松。
4、体育锻炼可以改变身体脂肪的处理方式。
五、根据个人情况来制定饮食改善方案
1、肥胖少年儿童的共同特点
食欲特别旺盛，进食量大。尤其摄入过多的动物性食物和主食；摄入水果、蔬菜相对较少；喜欢食用巧克力等高热量零食；懒于活动，喜欢静坐.
2、制定控制体重饮食方案,同时应注意的几个问题
你是否一直在担忧自身的脂肪过多，哪怕体重已经在平均程度以下?
你是否在体重已经持续下降的情况下，仍然对肥胖有恐惧感？
你是否愿意保持和自己年龄、身高相符合的最低体重?
你是否摄入了和自身