冬至的注意事项及养生汤.docx

第 2 页 共 子做过年的食物，并在初一早上吃。人们称这种食物为“饺耳”、“饺子”或偏食，在冬至和年初一吃，以纪念张仲景开棚舍药和治愈病人的日子。
张仲景距今已近18年，但他折“祛寒娇耳汤”的故事始终在民间广为流传。每逢冬至和大年初一，人们吃着饺子，心里仍记挂着张仲景的恩情。今日，我们用不着用娇耳朵来治冻烂的耳朵了，但饺子却已成了人们最常见、最爱吃的食品。
冬至应当留意什么
1、起居有常
在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避开不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。
“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”冬令季节若能合理支配起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。
冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避开睡时着凉。其次，要留意防风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。










2、熬炼不要大出汗
冬至前是一年中阴气最盛的时候，冬至后虽然阳气渐渐增加，但事实上气温下降，人体皮肤的寒冷感觉会更加明显。此时应留意防寒，特殊是头、背、足三处要保暖。
冬至后不宜进行高强度的体育熬炼，不宜大出汗。体育熬炼者可选择太极拳等动静结合的运动。在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才外出活动。
3、数九寒天要通风换气
天气寒冷，人们在保暖时喜爱紧闭门窗，这会导致空气质量下降，应当适度打开门窗通风换气。尤其是学校等人员密集的场所，教室里空气往往很浊，不利于学生们的健康，每到下课时更须要打开窗户。
4、壮不竞时，精神灭想
养生重点是要养心。要养生先养和善、宽厚之心，心底宽自无忧。冬至养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避开长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。
5、审慎调食
俗话说，药补不如食补。在冬至假如能恰当选择既美味，而又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。
天寒地冻，首选温补类食物。如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等。上述几种，均属美味，在冬至可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，简单上火。
进补平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。





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